5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
2025-04-23T18:07:45ZErg tevreden over de producten.
2025-04-23T17:52:22ZSinds dit jaar maak ik geregeld gebruik van de producten van Orangefit. Ze helpen mij om gewicht te verliezen en mijn nieuwe voedingspatroon vorm te geven. Het shaken gaat makkelijk en in een handomdraai heb je de juiste voedingswaarden afgepast b...
2025-04-23T10:06:40ZDe eiwitshakes zijn erg goed van smaak
2025-04-23T08:14:07ZGeen volledige vijf sterren omdat de smaak blijft tegen-vallen MAAR los dit op met de shake te maken met 1/3 melk product en 2/3 water. Vermageren lukt prima . 8 kilo eraf op twee maand. Volgende bestelling terug andere smaken uitproberen en mi...
2025-04-22T21:41:27ZGoede shake Goed gevuld
2025-04-22T20:42:21ZHeel snel geleverd. Diet koop ik vaak en is goed. Wel wat duur maar ja het is goed. Greens is geweldig ook behoorlijk prijzig maar wel goed.
2025-04-22T20:38:44ZSuper makkelijk, smaakt goed! Klontert niet, dat is helemaal top!
2025-04-22T20:16:39ZSinds kort fan van orange fit! Ideaal voor een verantwoord makkelijk ontbijt, een lekkere shake tussendoor en een groene gezond verfrissend drankje. En je naam wordt op de verpakking gezet, nu weet iedereen thuis gelijk dat dit voor mij is😉
2025-04-22T19:39:53ZOrange fit is voor mij het ideale ontbijt,ik neem de afvalshake,de smaken zijn superlekker. En ik heb niet zo snel terug een hongergevoel.
2025-04-22T18:07:29Zwe voelen ons veel fitter en hebben meer energie
2025-04-22T16:31:01ZSnel aan de deur en lekker
2025-04-22T12:29:41ZSnelle levering, prima kwaliteit
2025-04-22T11:01:59ZDe levering en service zijn fantastisch goed, ondertussen al 2 keer de dag na de bestelling keurig en netjes geleverd! Op elke zak staat je naam handgeschreven, een leuke attentie. De shakers zijn ook heel erg handig met ook het kleine schroefpotj...
2025-04-22T09:59:22ZFijne advies op maat. alles snel in huis en duidelijk gebruik. En de smaken zijn heerlijk
2025-04-22T08:59:09ZIn het begin even aanpassen aan de smaak, maar na een tijdje wel lekker! Ik raad aan om toch verschillende smaken te bestellen zodat u kan afwisselen (of zelfs combineren). Aanrader!
2025-04-22T08:55:51ZSneller service en prima producten!
2025-04-22T07:58:56ZSnelle levering. Goede producten. Veel vezels en eiwitten
2025-04-21T21:48:13ZHet is erg makkelijk en drinkt makkelijk weg. Smaakt goed niet zoet , ik heb blauwebes gehad en de banaan mijn voorkeur gaat naar blauwe bes , als ik de banaan smaaknopen ruikt hetcerg zoet maar dat is het niet..
2025-04-21T21:08:04ZLekkere en makkelijke manier om als vegetariër je eiwitten binnen te krijgen. Zeker bij intensief sporten!
2025-04-21T20:38:18ZEnorm lekkere smaak, smaakt natuurlijk en totaal niet naar eiwit of poeder. Helpt bij afvallen.
