5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
2025-02-21T20:03:01ZSmaken zijn heerlijk. 👌👌
2025-02-21T19:34:27ZJe krijgt vrij snel reactie op jouw mail.
2025-02-21T11:02:29ZKan geen enkele opmerking bedenken
2025-02-20T08:42:42ZFijne site, overzichtelijk
2025-02-20T00:59:38ZTop producten! Goede smaak (banaan tot nu toe favoriet), vegan en nette verzending. Heel blij mee; ik ga weer bestellen!
2025-02-19T21:39:17ZSinds deze week lunch ik met de diet shakes. Ben tot nu toe tevreden. We hebben de 3 smaken: chocolade, banaan en koffie. Alle 3 de smaken zijn prima en ik denk stiekem dat de koffie mijn voorkeur heeft. Ik maak het aan met ongezoete amandelmel...
2025-02-19T20:35:46ZIk vindt het een heerlijke Shake
2025-02-19T17:51:33ZSnelle verzending, moet de smaak nog proberen. Maar van horen zeggen is het goed dus ga ervanuit dat het ook goed zal zijn.
2025-02-19T13:45:28ZDe eiwitpoeders van Orangefit zijn een heerlijke en gezonde aanvulling op mijn dagelijkse voeding.
2025-02-19T13:03:07ZSinds 2 weken begonnen met Greens van Orangefit. Voel me energieker, slaap beter en het is qua smaak erg goed te doen! Zeker een aanrader.
2025-02-19T11:31:23ZGoede service, verkeerd adres opgegeven🙈 mail gestuurd werd nogmaals verstuurd zonder extra kosten 👍 snelle service.
2025-02-18T20:21:52ZAl een jaar of twee hebben we met veel plezier een abonnement op een (ewrten)eiwit shake. Smaak is goed, het helpt voor herstel na sporten en met het abonnement heb je er verder geen omkijken naar. Ook een bestelling een keer pauzeren of juist wat...
2025-02-18T14:34:18ZIk gebruik nu al een aantal maanden de orangefit diet shakes. Heel makkelijk klaar te maken, erg voedzaam en ook nog eens lekker. En het helpt me bij het afvallen.
2025-02-17T23:47:32ZBlij met de bezorging van jullie producten! netjes geleverd, goed verpakt. Ik had een voor mij nieuwe reep met peanut ik vond hem erg lekker! echt een traktatie zo af en toe voor na een zware training. Normaal neem ik de blend shake na een trainin...
2025-02-17T21:06:46ZStandaard iedere ochtend probiotica van Orangefit. Ontzettend veel verschillende merken geprobeerd, maar deze werken bij mij echt. Zweer hier al ruim een jaar bij.
2025-02-17T19:11:26ZLekkere smaken en absoluut niet korrelig.
2025-02-17T09:37:12ZGoede smaken zonder suiker! En goede voedingswaarde.
2025-02-16T22:48:03ZIk heb een auto immuunziekte van de schildklier, fibromyalgie en zit in de overgang. En heb ik dus alle ongemakken die daarbij komt kijken. Orangefit is mijn redding! Niet alleen blijf ik goed op gewicht maar ook krijg ik alle vitamines en veel ve...
2025-02-16T21:17:51ZGemakkelijk om te bestellen, doet wat ze beloven
2025-02-16T21:17:46ZSuper snel een handig voedingsschema gekregen en uitleg over hoe ik best mijn doek kan behalen
