5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
2025-04-02T11:49:46ZIk gebruik orangefit sinds vorige week donderdag. De resultaten zijn ongelofelijk goed. Inmiddels ben ik 2,5 kilo afgevallen in slechts 6 dagen, zonder te fitnessen.Een woord wow…..
2025-04-01T20:44:39ZHeerlijke, goed vullende shakes en repen. Snelle levering
2025-04-01T17:09:44ZIk gebruik al enige tijd de dieetshake als vervanging voor mijn lunch. Lekker makkelijk, gezond en vult goed. Persoonlijk vind ik hem met yoghurt nog lekkerder en zit ik goed vol om de middag door te komen!
2025-04-01T16:23:38ZLekkere producten en hele nette service!
2025-04-01T08:00:20ZGeen honger en de shakes zijn goed van smaak
2025-03-31T21:35:38ZHeel blij met het behaalde resultaat op de weegschaal na twee weken, meer energie, geen hongergevoel…. Ik doe verder doel is om minstens 10 kg te vermageren ☺️😊
2025-03-31T21:04:17ZFijn product, drinkt lekker weg. Al moest ik in het begin wel even wennen. Maar dat ging snel 😄 ik had de afvalshake banaan en vanille.
2025-03-31T20:35:40ZSnelle levering, top producten, hoge kwaliteit en goede smaken!
2025-03-31T20:20:55ZGewoon top!!!
2025-03-31T20:08:57ZOp tijd, persoonlijk, fijn product.
2025-03-31T18:15:53ZTop product met een uitstekende service!
2025-03-31T18:00:45ZIk had 2 zakken Orange diet besteld. Na de bestelling kwam ik er achter dat ik de verkeerde smaak had besteld. Gelijk gebeld en werd gelijk gecorrigeerd. De volgende dag had ik de juiste smaak al in huis. Ging super makkelijk. Net als het gebruik ...
2025-03-31T17:42:38ZIk gebruik OrangeFit al zeker 4 jaar, een diet shake als ontbijt en tegenwoordig de protein blend voor het sporten. Ik vind het de enige shakes die echt lekker zijn, èn niet gaan vervelen! LOVE IT! 🧡
2025-03-31T17:18:19ZPrima smaak die vanille! Gebruik het om af te vallen. Ben nu sinds een week 2 kg kwijt.
2025-03-31T12:38:55ZUitstekende informatie op de website, snelle levering en lekkere Orangefit Diet
2025-03-31T10:35:57ZDe chocoladesmaak vind ik een vreemde nasmaak hebben. Dat is puur persoonlijk en iemand anders vind het misschien lekker. Ik probeer wat kaneel of speculaas kruiden toe te voegen om het beter te maken. Maar ik zou het niet nog een keer kopen. Miss...
2025-03-30T23:33:30ZGoede service! Makkelijk in contact! Levering op tijd
2025-03-30T23:02:20ZStopt me cravings en honger gevoel, en het is super lekker de vanille shake met alpro amandel melk met 0% suiker.
2025-03-30T20:54:27ZDol op de koffie smaak shake 😍
2025-03-30T20:35:03ZMijn eerst keer als ik hier koopte en was egt een succes wa snel bezorgt en hebben lekker smakken
