1 kilo afvallen per week, hoe doe je dat?

Je hebt besloten om te gaan afvallen! De meeste mensen willen dan graag zo snel mogelijk veel afvallen. We krijgen daarom regelmatig de vraag hoe je 1 kilo per week kan afvallen. In dit artikel leggen we uit hoe je dat op een gezonde en verantwoorde manier aanpakt.

Wat moet ik doen om 1 kg in een week te verliezen?

Om op gewicht te blijven, moet een man gemiddeld 2.500 calorieën per dag eten. En een vrouw 2.000 calorieën. Voor mannen zijn dat dus 17.500 kcal per week en voor vrouwen 14.000 calorieën. Bedenk wel dat dit gemiddelden zijn. Afhankelijk van je levensstijl kan jouw persoonlijke dagelijkse caloriebehoefte hoger of lager uitvallen dan het gemiddelde.

Tip: Gebruik onze formule om jouw persoonlijke caloriebehoefte uit te rekenen

Om één kilogram lichaamsvet in een week te verliezen, moet je die week ongeveer 7.500 calorieën minder binnenkrijgen dan dat je er verbrandt. Dat betekent dat je gemiddeld per dag een calorietekort van ruim 1.000 kcal moet hebben. Dit kun je bereiken door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van sporten en een dieet.

Is een kilo per week afvallen realistisch?

1 kilo per week afvallen is realistisch, maar makkelijk is het niet. Een groot calorietekort is lastig vol te houden. Je krijgt er een neerslachtig, duf en futloos gevoel van. En je loopt de hele dag rond met honger. Zie dat maar eens lange tijd vol te houden!

Als je voor langere tijd van plan bent om je overgewicht aan te pakken, raden wij daarom aan om niet meer dan 500 calorieën onder je caloriebehoefte te blijven. Dan val je maximaal een halve kilo vet per week af, maar hou je het beter vol. Overigens kan het verschil op de weegschaal wel hoger zijn dan die halve kilo, omdat je bijvoorbeeld ook vocht kwijtraakt. Hierdoor kun je optisch slanker lijken.

Ons lichaam haalt energie uit calorieën om te functioneren. Om te kunnen lopen en fietsen, maar bijvoorbeeld ook om je hart te laten kloppen, adem te halen en je spijsvertering op gang te houden. Door helemaal geen (of heel weinig) calorieën meer binnen te krijgen, verstoor je je lichamelijk functioneren. Dat is heel ongezond en zelfs gevaarlijk. Vandaar ook dat we aanraden om niet voor een langere tijd een groot calorietekort te hebben.

Lees verder: Snel én verantwoord afvallen doe je zo

Tips om 1 kilo in een week af te vallen

Eén kilo afvallen in een week (of een halve kilo als het langer wil volhouden) kun je op verschillende manieren bereiken. Hier een aantal tips die je kunnen helpen.

Tip 1: Kies voor eten dat je een verzadigd gevoel geeft

Om het makkelijker te maken om je overgewicht aan te pakken, is het een goed idee om je voedingspatroon aan te passen. Het is goed om hierbij de nadruk te leggen op voedsel dat je langer een verzadigd gevoel geeft. Dit effect wordt vooral bereikt door voedsel met veel eiwitten (o.a. peulvruchten, noten, granen) en voedsel met veel vezels (o.a. granen, groenten). Daarnaast hebben deze voedingsstoffen ook nog andere voordelen. Eiwitten zijn bijvoorbeeld onmisbaar voor spieropbouw en -onderhoud, terwijl vezels belangrijk zijn voor de darmen en spijsvertering.

Lees verder: Waar zitten veel eiwitten in?

Tip 2: Doe aan krachttraining

Als je 1 kg in een week wil afvallen, overweeg dan om ook aan krachttraining te doen. Als je snel afvalt, kan dit als je niet oppast ook ten koste gaan van spiermassa. Daarom is het doen van krachttraining verstandig om je spiermassa op peil te houden, net als het eerder genoemde eten van eiwitten. Neem bijvoorbeeld na je training een eiwitshake om het effect te vergroten.

Tip 3: Vermijd alcohol

Wat achtergrondinformatie: koolhydraten en eiwitten staan per gram gelijk aan 4 kcal, terwijl bij vet dit 9 kcal per gram is. Maar alcohol zit daar niet veel onder, met 7 kcal per gram. Daarnaast heeft alcohol in tegenstelling tot bijvoorbeeld koolhydraten of eiwitten geen nuttig effect op je lichaam behalve het geven van energie. Verder is alcohol veel vocht, wat zorgt voor extra gewicht. Als je wil afvallen, is het daarom verstandig om alcohol zo veel mogelijk te vermijden.

Tip 4: Vervang één maaltijd door een maaltijdshake

Een maaltijdshake is een fijne manier om gemakkelijk af te vallen. Orangefit Diet is de beste keuze. Onze shake zit vol gezonde voedingsstoffen en eiwitten én geeft een vol gevoel. De Consumentenbond is het daar mee eens. Ze beoordeelden onze shake als Nr.1 in de maaltijdvervangende shakes test!

Door één maaltijd per dag te vervangen door Orangefit Diet krijg je direct 250 calorieën minder binnen. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën. Maak nog een paar gezonde aanpassingen aan je dieet en creëer met weinig moeite een flink calorietekort.

Een kilo per week afvallen met ons schema

Bestel twee zakken Orangefit Diet of het Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat van onze experts. Je krijgt schema’s met dagmenu’s om 1 kg per week af te vallen en je weet precies wat je allemaal mag eten om gezond en verantwoord 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen. Wil je toch graag sneller afvallen? Dat kan, maar doe het maximaal vier weken. Volg daarna weer ons advies.

Als bonus leert ons voedingsadvies je leefstijl aan te passen. Zo wordt het een fluitje van een cent om jezelf nieuwe gewoontes aan te leren én om je nieuwe gewicht vast te houden. Veel succes!