intermittent-fasting-voordelen-schema
intermittent-fasting-voordelen-schema

Leestijd: 7 min

10 voordelen van intermittent fasting + schema

5 augustus 2021|Lifestyle

Nr. 1 geteste Diet Shake

Orangefit® Diet is een complete maaltijdvervanger, hoog in eiwitten, bomvol vezels en zonder toegevoegde suikers. Als Nr. 1 getest door de Consumentenbond!

Bestel de Diet

Verschillende soorten intermittent fasting

Er zijn verschillende soorten intermittent vasten. De meeste mensen die starten met dit ‘dieet’ beginnen met een time-restricting fasting methode. Hierbij bedenk je van tevoren in welke tijdsperiode je gaat vasten. Dit wordt ook wel de vastentijd genoemd. Daarnaast bedenk je in welke tijdsperiode je gaat eten, dit zal voor iedere dag dezelfde tijdsperiode zijn.

1. Rustig beginnen

Je kan heel rustig beginnen met de 12:12 methode. Hierbij eet je bijvoorbeeld tussen 8 uur ‘s avonds en 8 uur ‘s ochtends niet. 

Als dit je goed bevalt kan je dit doorzetten naar de 14:10 methode. Dit betekent dat je op een dag 14 uur niet eet en dat je in een periode van 10 uur al je maaltijden consumeert. Dit zou bijvoorbeeld betekenen dat je eet tussen 10 uur ‘s ochtends en 8 uur ‘s avonds.

2. Vastperiode uitbouwen

Vervolgens bouw je dit af naar de 16:8 methode: 16 uur jezelf onthouden van voeding en in een tijdsbestek van 8 uur je voedsel eten. Dit zou bijvoorbeeld betekenen dat je eet tussen 12 uur ‘s middags en 8 uur ‘s avonds. 

Als dit je goed afgaat en het werkt met jouw ritme, bouw je dit af naar de 18:6 methode, waarbij je bijvoorbeeld tussen 12:00 en 18:00 al je maaltijden eet.

3. One Meal A Day

Wil je vervolgens naar One Meal A Day (OMAD)? Dan bouw je af naar de 20:4 methode. Bijvoorbeeld twee grote maaltijden per dag, waarna je overstapt op de OMAD-methode. Hierbij eet je maar 1x per dag. Dit is één maaltijd van meer dan 2000 calorieën.

4. Weekschema

Ook is de 5:2 methode een populaire manier van vasten. Deze is wat laagdrempeliger. Hierbij eet je 5 dagen normaal en ga je 2 dagen vasten. Op de vastdagen reduceer je je calorie inname naar 25% van je normale inname.

5. 24-uurs vasten

24 uur achter elkaar niet eten. Wij raden deze manier niet aan, aangezien hierbij ook wordt aangeraden dat je op een vastendag niets onderneemt. Als je kijkt naar de gemiddelde Nederlander en zijn of haar schema past dit totaal niet bij de levensstijl die je moet hebben om 24 uur te kunnen vasten.

Intermittent fasting schema voor beginners

Vasten moet je langzaam opbouwen. Je lichaam en metabolisme moeten hier namelijk aan wennen. Als je direct naar de 18:6 methode zou gaan dan is de kans groot dat je last krijgt van hoofdpijn, honger, lusteloosheid en waarschijnlijk van een opgeblazen buik. Daarom raden we beginners aan om onderstaand schema te volgen!

Maand 1

  • Week 1: 12 uur vasten, 12 uur eten
  • Week 2: 12 uur vasten, 12 uur eten
  • Week 3: 12 uur vasten, 12 uur eten
  • Week 4: 12 uur vasten, 12 uur eten

Maand 2

  • Week 5: 14 uur vasten, 10 uur eten
  • Week 6: 14 uur vasten, 10 uur eten
  • Week 7: 14 uur vasten, 10 uur eten
  • Week 8: 16 uur vasten, 8 uur eten

Maand 3

  • Week 9: 16 uur vasten, 8 uur eten
  • Week 10: 16 uur vasten, 8 uur eten
  • Week 11: 18 uur vasten, 6 uur eten
  • Week 12: 18 uur vasten, 6 uur eten

Nieuw: Protein Bar!

Lekker voor onderweg, na je workout en standaard in de snackla. Orangefit Protein Bar legt de lat hoger dan ooit. Proef zelf maar!

Bestel Protein Bar
  • Inspiratie

    Videos: On The Spot

    Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.

  • Gringa viel in totaal 72kg af

    Lees interview
  • Roué (50) voelt zich fitter dan ooit

    Lees interview
  • Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde

    Lees interview
  • Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar

    Lees interview
  • Kya sport voor mentale kracht

    Lees interview
  • Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct

    Lees interview