6 tips om af te vallen (die werken)

Tip 2. Meten is weten

Bepaal vooraf een duidelijk uitdagend (maar realistisch!) doel voor jezelf en zorg dat het meetbaar is. Als je wilt afvallen maar af en toe eens op de weegschaal gaat staan en verder weinig bijhoud heb je geen idee of dat wat je doet ook echt werkt.

Door jezelf dagelijks te wegen en wekelijks te meten kun je eenvoudig zien of je daadwerkelijk progressie maakt en vooruitgang boekt. Zie je na een aantal weken geen verandering in centimeters of je (gemiddelde) gewicht? Dan weet je dat je eventueel iets moet aanpassen om je afslankdoel te halen.

Tip 3. Drink geen 'lege' calorieën

Frisdranken, energiedrankjes, vruchtensappen en suikerrijke sportdranken bevatten allemaal calorieën maar nauwelijks voedingsstoffen. Ze verzadigen bovendien nauwelijks  en zorgen er vaak voor dat je binnen no-time alweer honger hebt of trek krijgt.

Drink daarom hoofdzakelijk water, thee en koffie (met mate) en bij behoefte aan iets anders kun je beter kiezen voor calorievrije light-dranken.

Tip 4. Eet de juiste voeding

Je lichaam heeft dagelijks behoefte aan verschillende voedingsstoffen (denk aan brandstoffen, bouwstoffen, transportstoffen en hulpstoffen als vitaminen, mineralen, vezels en andere micronutriënten).

Zeker als je wilt afvallen is het daarom belangrijk dat de basis van je dagelijkse voeding zoveel mogelijk uit volwaardige producten bestaat.

Eet meer eiwitten. Als je wilt afvallen dan is het verstandig om je eiwitinname te verhogen. Het eten van meer eiwitten helpt namelijk bij het behouden van je spieren.

Ook voorkomt het (mede i.c.m. krachttraining) dat je lichaam tijdens het afvallen spiermassa gaat aanspreken om aan energie te komen. Een goede richtlijn die je kunt hanteren is tussen de 1,6g en 2,2g eiwitten per kg/lichaamsgewicht.

Uitstekende bronnen van plantaardige eiwitten zijn o.a.: erwteneiwit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden.

Tip 5. Doe de juiste training

Als je wilt afvallen (of eigenlijk afslanken) dan is je doel om vet te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Krachttraining zorgt voor het behoud van onze spieren, een hogere vetverbranding, sterkere botten, een betere insulinegevoeligheid en een betere bloeddruk. Het is dan ook aan te raden om een aantal keer per week aan krachttraining te doen.

Onze spieren gebruiken veel energie en iedere vorm van krachttraining is een uitstekende manier om je spieren actief te houden en zo te voorkomen dat je lichaam spieren af gaat breken terwijl je afvalt.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat sporten zorgt voor het verbranden van extra calorieën, maar dat het belangrijkste is om goed op je voeding te letten en andere leefstijlfactoren zoals slaap en stress.

Elke vorm van beweging is uiteraard wel goed voor je en draagt absoluut bij aan je gezondheid. Dit is de belangrijkste reden om te gaan sporten en meer te bewegen.

Cardiotraining kan je helpen tijdens het afvallen en het verliezen van vet, maar langdurige cardiosessies kunnen ook veel stress opleveren en nadelig zijn voor het behouden van je spiermassa.

Je moet in de eerste plaats natuurlijk wel doen wat je leuk vindt, maar als je urenlange sessies op de loopband doet in de hoop om sneller af te vallen, dan moeten we je helaas teleurstellen. Je kunt dan beter gaan voor korte explosieve trainingen zoals circuittraining of korte interval training (HITT). Dit spaart je een hoop tijd en energie!

Tip 6. Voldoende slaap

Mensen blijven het belang van goede slaap onderschatten. Slaap is echter een essentieel voor je lichaam. Een goede slaap verbetert je stofwisseling  en vermindert stress wat ook een zeer negatief effect heeft op je wilskracht en het volhouden van je ‘dieet’. Wanneer je meer slaapt verbrand je bovendien meer vet en heb je overdag minder honger of lekkere trek.

Goede slaap geeft je meer energie en zorgt er over het algemeen voor dat je veel lekkerder in je vel zit en uiteindelijk veel betere keuzes maakt als het gaat om je voeding en je leefstijl tijdens het afvallen!

Conclusie

Afvallen is voor veel mensen vaak  een goed voornemen, maar lastig om te realiseren. Een belangrijke oorzaak hiervan is dat mensen over het algemeen niet echt een plan hebben waar ze zich aan kunnen houden.

Je kunt je kans op succes echter aanzienlijk verhogen door deze tips te gaan gebruiken als "leefregels" en een afspraak met jezelf te maken om je aan deze regels te houden.

Het geeft je structuur en regelmaat en helpt je om te voorkomen dat je jouw goede voornemen om af te vallen binnen een maand al ziet mislukken.

Heb je na het lezen van deze tips liever wat extra hulp? Dan kunnen wij je helpen met het voedingsadvies dat je gratis ontvangt bij het Afslankpakket. 

Hulp nodig bij afvallen?

Proteïneshakes of eiwit limonade kunnen je helpen bij het afvallen, en eiwitrijke dieetshakes zijn nog beter. Toch blijft de beste tip voor afvallen het aanpassen van je levensstijl. Ook hier helpen we je graag bij. Bestel nu 't Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat en veel tips over gezonde voeding en een gezonde levensstijl!