Afvallen door water te drinken: kan dat?

Van plan om een paar kilo’s kwijt te raken? Tijdens het afvallen is het belangrijk om voldoende water te drinken. Maar helpt water drinken ook om meer af te vallen? Op die vraag geven we in dit artikel antwoord.

Kun je afvallen met water?

Laten we vooropstellen: het is niet zo dat er in water een stofje zit waardoor je gaat afvallen. Water gaat op zichzelf niet voor gewichtsverlies zorgen, maar het kan je dieet wel ondersteunen. Water bevat namelijk geen calorieën, waardoor het een ideale en gezonde vervanger is voor andere drankjes die wel calorieën bevatten, zeker als je een schepje elektrolytenpoeder toevoegt.

Het is daarom slim om tijdens het afvallen geen andere drankjes dan water te drinken. Daarbij kan je trouwens ook groene thee, koffie (zonder suiker en melk) en sommige fruitdrankjes drinken. Die bevatten ook bijna geen calorieën.

Waarom helpt water drinken bij afvallen? 

1. Water stilt de honger

Bij een hongerig gevoel denken we vaak dat we wat moeten eten. Maar meestal is het gewoon dorst. Neem daarom eens een groot glas water wanneer je honger krijgt. Door water te drinken, hou je je hersenen een beetje voor de gek. Als je genoeg water hebt gedronken, krijgen je hersenen een signaal dat je vol zit. Hierdoor zul je minder snel trek krijgen en daardoor ook minder snel de neiging om naar een calorierijke snack te grijpen.

2. Water verhoogt je metabolisme

Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van water tijdelijk je metabolisme verhoogt, waardoor je meer calorieën verbrandt. Deze toename is zo’n 30% bij het drinken van 500 ml water. Een groot deel van dit effect komt doordat je lichaam energie gebruikt om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur. (1)

3. Verbetert de sportprestaties

Als je wil afvallen is het verstandig om niet alleen te letten op je eten en drinken, maar ook meer te bewegen? Tijdens het sporten verlies je vocht door te zweten. Door voldoende te drinken hou je je vochtbalans op peil. Zo hou je de sportactiviteit langer vol, wat helpt bij het afvallen.

4. Minder stress en vermoeidheid

Te weinig water drinken kan onder andere zorgen voor vermoeidheid en voor meer productie van het stresshormoon cortisol (2). Dat kan je er natuurlijk niet bij hebben. Afvallen is al zwaar en stressvol genoeg. Genoeg water drinken dus!

Hoeveel water moet je drinken om af te vallen?

Door (meer) water te drinken, val je in principe niet af. Wel is het zo dat ons lichaam water nodig heeft om te kunnen functioneren. Het bestaat niet voor niets voor 55 tot 60% uit water.

Volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar moeten minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag drinken (3). Te weinig drinken geeft een dorstig gevoel, maar kan ook duizeligheid, flauwvallen, stress en geheugenproblemen als gevolg hebben (2, 3, 4). Dat helpt natuurlijk niet bij het afvallen.

Tips om genoeg water te drinken

• Zorg dat er water in de buurt is. In huis kun je altijd wel even naar een kraan lopen en vaak is er op het werk ook water in de buurt, maar als je onderweg gaat, is dat niet altijd het geval. Om ervoor te zorgen dat je toch genoeg blijft drinken, is het bijvoorbeeld een goed idee om een flesje water met je mee te nemen.
• Drink genoeg in één keer. Als je van jezelf weet dat je misschien niet heel vaak naar water grijpt, zorg dan in elk geval dat je op het moment dát je drinkt, je ook meteen genoeg drinkt en niet maar een klein slokje.
• Verspreid het water drinken over de dag. Zorg voor een routine waarbij je door de dag heen aan je waterbehoefte komt. Als is het alleen maar om te voorkomen dat je ’s nachts een paar keer eruit moet omdat je vlak voor het slapengaan nog een paar hebt gedronken toen je erachter kwam dat je nog niet genoeg water op had die dag.
• Geef je water een smaakje. Vind je elke keer water drinken maar saai? Dan zijn koffie en thee opties, maar ook fruitwater. En dan bedoelen we niet die kant en klare sapjes uit de supermarkt, want dat zijn suikerbommen. Nee, wij bedoelen zelfgemaakt fruitwater. Meng stukjes fruit met water om zo het water een heerlijk fris smaakje te geven.

Helpt warm water drinken bij afvallen?

Of het drinken van warm water een groter effect heeft als je wil afvallen, is niet helemaal duidelijk. Wel kan koud water ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt.

Eerder zeiden we dat je metabolisme hoger wordt bij het drinken van water, en een groot deel van die toename wordt veroorzaakt doordat het water opgewarmd wordt tot lichaamstemperatuur. En hoe kouder het water, hoe meer je lichaam het op moet warmen.

Warm water zorgt er op zijn beurt weer voor dat je het lekker warm houdt. Tijdens het afvallen zul je het wel sneller koud krijgen. Doordat je minder calorieën eet, heeft je lichaam minder energie om je lichaam te verwarmen. Een kop warm water of groene thee is dan een goede oplossing.

Heb je dit al eens geprobeerd?

Water drinken op zichzelf zorgt er niet voor dat je meer afvalt. Wel kan het je helpen om het afvallen beter vol te houden en ook zul je wel degelijk minder calorieën binnenkrijgen als je frisdranken vervangt door een glas water.

Om écht af te vallen zul je daarnaast je voeding moeten aanpassen. Met onze afvalshake Orangefit Diet doe je dat op een gezonde en verantwoorde manier. De Consumentenbond beoordeelde onze shake niet voor niets als de Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test. 

Orangefit Diet bevat weinig calorieën, maar is wel rijk aan eiwitten en vezels. Het bevat alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Ideaal om (tijdelijk) je ontbijt, lunch of tussendoortjes mee te vervangen en zo minder calorieën binnen te krijgen.

Wil je het helemaal goed aanpakken? Bestel dan ons Afslankpakket. Onze specialisten helpen je graag met een persoonlijk voedingsschema. Zo weet je precies wat je kan eten om gezond af te vallen en ontvang je 5 lekkere dagmenu's.

Bronvermelding 

(1) Boschmann, M. (2003). Water-induced thermogenesis.

(2) Maresh, C.M. (2006). Effect of hydration state on testosterone and cortisol responses to training-intensity exercise in collegiate runners. 

(3) Voedingscentrum. (Geraadpleegd in oktober 2024). Hoeveel water of vocht moet ik per dag drinken?

(4) HealthDirect. (Geraadpleegd in oktober 2024). Drinking water and your health.