Afvallen met shakes

Afvallen met shakes is een populaire methode voor veel mensen om gewicht te verliezen. Er zijn dan ook talloze websites en producten op de markt die beloven dat je op deze manier snel en eenvoudig binnen een aantal weken vele kilo’s kwijt kunt raken.

Maar zijn shakes om af te vallen daadwerkelijk effectief? En is afvallen met shakes eigenlijk wel gezond? In dit artikel geven we antwoord op deze vragen en leggen we uit hoe je op een gezonde manier kunt afvallen met shakes.

Waarom afvallen met shakes?

Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen willen afvallen. Bijvoorbeeld om hun vakantiekilo’s kwijt te raken, omdat ze fitter willen zijn of meer energie willen hebben. Een shake voor afvallen is dan een snelle en eenvoudige methode om dit te doen.

Voordelen van shakes om af te vallen zijn:

• Eenvoudig klaar te maken
• Makkelijk om mee te nemen
• Meer controle over je voeding en je dagelijkse calorie-inname

Hoe werkt afvallen met shakes?

Het geheim van afvalshakes zit hem in de samenstelling. Shakes om af te vallen zijn laag in calorieën, maar bevatten wel veel eiwitten. Eiwitten zijn één van de meest belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam en zorgen ervoor dat je spiermassa zoveel mogelijk behouden wordt tijdens het afvallen. Maar hebben daarnaast nog een lekker effect als je wilt afvallen: ze onderdrukken je gevoel van honger.

Ons hongergevoel wordt voor een belangrijk deel veroorzaakt door het hormoon ghreline. Uit onderzoeken is gebleken dat na het eten van eiwitten de hoeveelheid ghreline in je lichaam afneemt. (1) Je hebt daardoor langer een voldaan gevoel en daardoor minder snel de behoefte om naar een snack te grijpen.

 

Lees meer: Afvallen met eiwitshakes

Is afvallen met shakes gezond?   

Afvallen met shakes lijkt voor veel mensen een (snelle) oplossing voor hun overgewicht. Maar, de ene shake om af te vallen is de andere niet. Vaak zitten ze vol suikers en zijn ze laag in eiwitten en vezels. Als je met shakes wil afvallen, kies dan de juiste.

Veel mensen zijn in de veronderstelling zijn dat je vanzelf afvalt als je dagelijks een afvalshake drinkt. Een shake voor afvallen is geen magisch drankje. Je valt af omdat afvalshakes over het algemeen veel minder calorieën bevatten dan een gewone maaltijd, maar wel erg goed vullen. Vervang je een dagelijks een reguliere maaltijd met een afvalshake, dan krijg  je dus in totaal minder calorieën binnen.

Maar blijf je tussendoor veel eten of snacken en let je verder niet op je dagelijkse voeding en calorie-inname, dan zal je alsnog geen gewicht verliezen. Ook niet als je shakes voor afvallen neemt.

Hoeveel kan ik afvallen met shakes?

Het is wetenschappelijk bewezen dat shakes werken om af te vallen. (2) Hoe snel je afvalt met shakes, verschilt per persoon en is afhankelijk van hoeveel shakes je neemt. Als je de keuze maakt om één maaltijd per dag te vervangen door een afvalshake gaat het logischerwijs minder snel dan als je twee maaltijden per dag vervangt. Maar onderzoeken suggereren dat je met vloeibare maaltijdvervangers een gewichtsverlies van zo’n 5 tot 7 kilo kunt bereiken in 3 maanden. (2)

Lees ook: Hoeveel kan je afvallen per week?

Tips om af te vallen met shakes

Tip 1: Bij de samenstelling van afvalshakes is er rekening mee gehouden dat het gaat om maaltijdvervangers, dus ze bevatten allerlei voedingsstoffen die belangrijk zijn voor ons lichaam. Toch kan zo’n shake niet alles wat aanbevolen wordt om te eten en te drinken vervangen. Het is dan ook belangrijk om naast de shakes bijvoorbeeld groenten, fruit, graanproducten en andere producten uit de Schijf van 5 te blijven eten.

Tip 2: Blijf voldoende calorieën binnenkrijgen, ook als je wil afvallen. Ook dat is een reden om niet je volledige dieet uit shakes te laten bestaan. Neem (gezonde) tussendoortjes met mate, maar neem ze wel. En hou het bij één of twee maaltijdvervangende shakes per dag, zodat je in elk geval nog één of twee volledige maaltijden eet.

Tip 3: Let op de keuze voor een afvalshake altijd goed op het label. Er kunnen namelijk nog wel eens veel toegevoegde voedingsstoffen inzitten. Voor goede voedingsstoffen is dit niet erg, maar als er bijvoorbeeld erg veel suiker in zit, kan dat gezondheidsproblemen veroorzaken als je voor een langere tijd die shakes drinkt.

Tip 4: Het is belangrijk om te weten dat verantwoord afvallen altijd de beste en gezondste manier is om af te vallen. Een halve kilo tot kilo per week afvallen is een gezond tempo. Mensen die op deze manier afvallen houden hun dieet langer vol en het voorkomt dat ze uiteindelijk weer terug komen op hun oude gewicht.

Bronvermelding 

(1) Khonamoo, A., Faghih, S., Akhlagi, M. (2020.) Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.

(2) Kars, I. (2024.) Do meal replacement shakes work for long-term weight loss? Juniper.