De energiebalans. Basics first!

De komende tijd helpen we je op weg met de beste tips to #GetSummerReady. Maar, basics first! En dat is de energiebalans. Als je die over het hoofd ziet, val je niet af of kom je niet aan. Wat de energiebalans precies is en waarom je niet goed kan afvallen of aankomen zonder de energiebalans lees je hieronder. 

Wat is de energiebalans? 

Om te kunnen functioneren haalt ons lichaam dagelijks energie uit ons eten en drinken. De verhouding tussen deze hoeveelheid energie en de hoeveelheid energie die ons lichaam verbruikt noemen we de energiebalans. 

Krijg je meer energie binnen dan je nodig hebt, dan wordt het overschot in je lichaam opgeslagen. Op het moment dat er minder energie beschikbaar is dan je nodig hebt, spreekt je lichaam deze opgeslagen energie aan als brandstof. 

De energiebalans: afvallen en aankomen 

Het is de energiebalans die bepaalt of we op gewicht blijven, aankomen of afvallen: 

• Afvallen (vetverlies) = negatieve energiebalans 

• Op gewicht blijven = energiebalans 

• Aankomen (spieropbouw/vetopslag) = positieve energiebalans 

Als je dus net zoveel energie binnenkrijgt als je lichaam nodig heeft, blijf je op gewicht. Wil je afvallen? Dan zal je ervoor moeten zorgen dat je minder binnenkrijgt. Liever aankomen? Dan moet je zorgen voor een positieve energiebalans. Is 't echt zo simpel? It is! 

Lees ook: Hoe kom ik op een gezonde manier aan? 

Calorieën: de basis van energie 

Deze eenheid geeft aan hoeveel energie er in een bepaald product zit. Voeding bestaat zoals je misschien wel weet uit verschillende macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten en eiwitten leveren 4 kcal per gram en vetten 9 kcal per gram energie aan het lichaam. Alcohol levert wel energie (7 kcal/gr) maar wordt niet gezien als een macronutriënt. 

Het is belangrijk om te onthouden dat bijna al onze voedingsmiddelen calorieën (energie) bevatten en dus brandstof zijn voor je lichaam! 

Je dagelijkse energiebehoefte 

De energiebalans is voor iedereen verschillend. Dit hangt deels af van je basaal metabolisme, ook wel ruststofwisseling genoemd. Dit is de energie die je lichaam verbruikt in rust. Ook dan verbruik je namelijk energie, bijvoorbeeld om je lichaam op temperatuur te houden, je ademhaling te regelen en je hart te hart te laten kloppen. Het basaal metabolisme is voor iedereen verschillend en hangt af van factoren als je gewicht, leeftijd, geslacht, vetpercentage en spiermassa. 

Een andere factor is hoe actief je bent. Als je thuis veel op de bank zit, je een kantoorbaan hebt waarbij je het grootste deel van de dag op een stoel zit en je nauwelijks sport, dan heb je een lagere energiebehoefte dan iemand die een actieve baan heeft of regelmatig sport. 

Er zijn wel algemene richtlijnen voor de dagelijkse energiebehoefte. Voor volwassen vrouwen gaat het dan om 2.000 kcal per dag en voor volwassen mannen om 2.500 kcal. Maar hou er dus rekening mee dat deze cijfers kunnen afwijken door factoren die we net benoemd hebben. 

Lees ook: Hoeveel calorieën heb ik nodig? 

De energiebalans: meten is weten 

Veel mensen verkijken zich op de hoeveelheid calorieën die ze dagelijks binnenkrijgen en verbranden. Wil je afvallen of aankomen? Dan zal je moeten letten op de inname van je dagelijkse calorieën. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een app. 

Jezelf regelmatig wegen is een goede manier om te kijken hoe je energiebalans is. Kom je aan, dan weet je dat je een positieve energiebalans hebt. Val je af, dan heb je een negatieve energiebalans. Als je ook je calorieën bijhoudt, kun je deze gegevens combineren en zo inschatten wat je daadwerkelijke energiebehoefte is. Hou je bijvoorbeeld als man 2.500 kcal per dag aan, maar val je af, dan weet je dat je energiebehoefte hoger is en je meer moet eten om je energie in balans te houden. 

Calorieën berekenen 

Met onze eigen formule kun je heel nauwkeurig je caloriebehoefte berekenen. Of bestel het Afslankpakket. Met het Afslankpakket weet je exact hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen en ontvang je van ons een persoonlijk voedingsschema met vijf dagmenu's en uitgebreide tips om gezond af te vallen met blijvend resultaat.