Leestijd: 3 min
Energie in de winter? We got you.
Ons vierseizoenenklimaat steelt heel wat harten, vooral rond deze tijd van het jaar. De dagen worden donkerder en korter, maar de lichtjes en jinglebells maken alles magisch. De transitie naar het winterseizoen hoeft geen dip te veroorzaken, maar kan juist aangenaam, energiek en gezond voelen. Je moet alleen even weten hoe. Tweak je routine en maak er werk van met deze hacks!
1. Investeer in daglightlampen
Circadiaans licht houdt rekening met ons natuurlijke dagritme. Fel en blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, wat houdt ons kunstmatig wakker houdt. Licht is de sterkste factor voor het bepalen van onze biologische klok. Die interne klok reguleert onze circadiaans ritmes. Onze energie, alertheid, mood en slaap hebben allemaal een circidiaans ritme. Niks kan tegen echt daglight op, maar zonlicht-nabootsende lampen helpen je wel aan meer energie en een betere mood in de winter.
2. Koop een daglight wekker
Opstaan met helder licht stimuleert ook je circadiaans ritme. Wat moet je daar nou mee op deze donkere dagen? Nou, een daylight wekker doet wonderen. Het wekt je geleidelijk met behulp van warm ‘zonlicht’, wat bewezen gezonder is dan wakker worden zonder licht.
3. Bouw je thuisgym
Wie wil er nou in de vrieskou naar de gym fietsen, als je ook thuis onder een dekentje met je kat kan knuffelen? Tijd om je thuisgym te bouwen of af te stoffen. Ga niet in wintersportslaap dit seizoen, want actief blijven in de winter is juist heel goed voor je. Het houdt je mood goed, verbetert je slaap en maakt korte metten met stress.
4. Ga Wim Hoffen
Je kan in de zomer in een ijsbad duiken, of je maakt er een seizoensding van. In de koude maanden hoef je namelijk geen badkuip met ijsklontjes te vullen. Je kan gewoon in een meer of in de zee plonzen om de voordelen van koudetherapie te ervaren. En die zijn reuze: meer energie, een sterker immuunsysteem, minder stress, meer wilskracht, betere slaap en natuurlijk elke dag complimenten van bibberende voorbijgangers natuurlijk.
5. Haal een luchtbevochtiger in huis
Enig idee waarom je ogen zo droog aanvoelen thuis? Nu de lucht buiten droger wordt, neemt de droogheid binnen nog meer toe. Wij weten genoeg: je huis mist een luchtbevochtiger.
6. Hou je vitaminen en mineralen in check
Laat je vitaminenlevels checken. De meeste mensen hebben een magnesiumtekort, wat kan zorgen voor moeheid en stressklachten. In de winter doe je er daarnaast goed aan (extra) Vitamine D3 te slikken.
7. Hou op met bedtijd uitstellen
We zijn geen know-it-alls, want dit doen wij ook: bedtijd uitstellen omdat we s’ avonds laat eindelijk even me-time hebben. Maar Sleep-revenge-procrastination is helaas pindakaas hartstikke slecht voor je gezondheid. Het voelt misschien fijn op het moment zelf, maar de dag erna zit je met de gebakken peren. Die bekende dip na de lunch: dat was die aflevering die je tóch nog even afkeek gisternacht. Tip: bedenk een bedtijdroutine waar je blij van wordt, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
Je dagritme heeft wat tweaks nodig zodat jij de seizoensveranderingen helemaal kan ownen. Om je een idee te geven van een optimaal winter-dagritme kan je dit eens proberen:
6.45 Sta vroeg op en gooi je gezicht meteen in de zon. Je kan ook een daglichtlamp gebruiken, zoals een wekker dat daglicht nabootst.
6.50 Drink een groot glas water.
7.00 Bewegen. Wat jij wil. Zet je favo muziek op en dans je spieren los of ga een rondje rennen. Heb je kinderen? Doe ‘t dan op een later tijdstip. Bijvoorbeeld wanneer ze hun ochtend of middag dutje doen.
7.30 Koud afdouchen. Of een plons in een meertje / de regenton voor de die-hards.
8.00 Voedzaam maar lekker ontbijtje. Tip: check onze recepten op orangefit.nl
8.30 Vergeet je supplementen niet!
12.00 Warme lunch: vooral in deze tijd van het jaar is het goed om overdag warm te eten. Ook fijn voor je spijsvertering, die tussen 12.00 en 14.00 op volle toeren draait.
15.00 Deze kan natuurlijk ook tijdens lunchtijd: ga even een blokje om. 30 Minuten zon in de middag heeft zelfs ’s avonds nog positieve invloed op je slaap!
18.00 Healthy diner.
19.30 Felle lichten uit en aan met die dimlichten en kaarsen
21.00 Schermen uit.
21.30 Afbouwen en relaxen, eventueel een warme douche
22.30 Lichten uit, thank us later!
Waar het op neerkomt
Wil je de winter smooth in gaan, zonder meteen die welbekende dip? Zet je sportabbo nog niet op pauze, want met bovenstaande tips weten we zeker dat je ook dit seizoen lekker in je vel zit. En tot slot: ook vooral lekker jezelf op de bank in een deken burrito’en als je daar zin in hebt hoor.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Fitblogs
Speciaal voor jou
Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding
Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?
Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?
Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?
Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier
11 tips tegen honger en eetbuien
