Leestijd: 3 min
Zo hou je de feestdagen gezellig én healthy
De feestdagen zijn voor velen heerlijk en cozy, maar tegelijk is het ook de tijd van de juiste cadeaus voor iedereen moeten vinden, sociale happenings, verplichte nummers, een borreltje te veel en oneindig veel gangen. Heb je het hele jaar op je voeding gelet en zit je net lekker in je routine? Met deze tips kom je de feestdagen gezond door zonder dat je wat mist.
1. Begin je dag goed
Zorg dat je niet ‘s ochtends al begint met allerlei zoetigheid en/of vette dingen. Niet alleen krijg je op deze manier al behoorlijk wat calorieën binnen, je legt het ook nog eens af tegen een bloedsuikerspiegel die de hele dag door als een achtbaan op en neer gaat.
Je kan ook best een keer je ontbijt overslaan of ontbijten met alleen fruit.
2. Ontpop je tot een healthy chef
Wees degene die de lekker-én-gezonde gerechten maakt. Doe jij het hoofd? Fijn, dan heb je nu de mogelijkheid om te laten zien dat je ook met de Kerst lekker én gezond kan eten. Verras je familie met vegan nacho’s, bietenhummus, flatbread met pompoen, zoete aardappel frietjes uit de oven of wat je dan ook bedenkt. Yummie!
3. Onderhandel met jezelf
Tijdens de feestdagen zakt de motivatie om te sporten meestal bij veel mensen tot een laag niveau. December is een aaneenschakeling van borrels, etentjes en feel-good series. Stress niet te veel over je routine en de workouts die je mist omdat je naar je familie gaat of niet vooruit te branden bent. Probeer met jezelf te blijven onderhandelen: vandaag ertegenaan in de gym, morgen de hele dag rustig aan.
4. Sport samen
Zorg ervoor dat je ook tijdens de kerst-/feestdagen genoeg blijft bewegen. Sporten en bewegen doe je voor je gezondheid, dus waarom zou je hier de laatste weken van het jaar mee stoppen?
Als je niet zoveel zin hebt om te sporten spreek dan af met anderen, meld je aan voor een groepsles of probeer een app met een social element. Ook een goeie: spreek af om winterwandelingen te maken met een vast maatje. Door samen te gaan skip je het sporten minder snel.
5. Eet meer eiwitten
Eiwitten verzadigen over het algemeen goed en zorgen ervoor dat je langer vol zit. Denk aan tofu, tempé, bonen, (soja-)yoghurt-kwark of een eiwitshake. Als je overdag meer eiwitten eet, is de kans op overeten 's avonds een stuk kleiner.
6. Honger jezelf niet uit
Prima dat je wat calorieën wilt overhouden, maar doe wel normaal :) Je kan best wel eens een maaltijd overslaan, maar jezelf daags ervoor uithongeren heeft geen zin en kan er zelfs voor zorgen dat je volop gaat zitten bingen tijdens het kerstdiner.
Eet overdag lichte maaltijden met wat fruit, veel groenten, eiwitten en/of een salade. Zo spaar je calorieën voor later op de dag.
7. Vul jezelf eerst met de gezonde(re) opties
Ga eerst voor de groenten, fruit, magere eiwitbronnen en salades (geen smeerbare!). Op deze manier wordt je maag al aardig goed gevuld en voorkomt het dat je op een later tijdstip nog heel veel eet.
8. Eet langzaam en geniet ervan
Dit noemen ze ook wel mindful eten. Zorg dat je er bewust van bent dát je eet en wát je eet. Eten is een natuurlijke en leuke activiteit die bedoeld is om van te genieten en je honger te stillen. Niet om te kijken hoeveel je in één zitting naar binnen kan krijgen.
9. Drink met mate
Sip lekker je drankje, maar probeer je alcoholconsumptie wel te verspreiden over de avond en als het even kan binnen de perken te houden. Kan je op één hand je drankjes van de avond tellen? Lekker bezig!
10. Ontspan en geniet mate
We noemen het dan wel de feestdagen, maar denk tijdens deze dagen meer aan feestmomenten. Lekker eten en drinken horen er uiteraard bij, maar je hoeft jezelf niet de hele dag vol te proppen. Hou er gewoon rekening mee door vooraf een aantal afspraken met jezelf te maken.
Waar het op neerkomt
Geniet van de tijd samen met je loved-ones en wees niet te streng voor jezelf. Ben je deze dagen alleen maar bezig houden met je gewicht of met je dieet, dan gaat er iets mis. Als je er de komende weken een klein beetje rekening mee houdt en wat slimme keuzes maakt dan valt de "schade" echt wel mee. Kerst en Oud & Nieuw zijn ten slotte maar een aantal dagen en het gaat er meer om wat je doet op al die andere dagen van het jaar.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Fitblogs
Speciaal voor jou
Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding
Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?
Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?
Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?
Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier
11 tips tegen honger en eetbuien
