Leestijd: 5 min

Met deze 6 tips kan je gezond thuiswerken

27 januari 2021|Lifestyle

Het lijkt er op dat we ook in 2021 nog een flinke tijd thuis zullen werken. En misschien blijven we het zelfs na het corona tijdperk nog wel (deels) doen. Het heeft ook zo zijn voordelen natuurlijk! Is één van je doelen dit jaar om aan de slag te gaan met je gezondheid? Lees dan onze tips voor gezond thuiswerken!

Uitdagingen van het thuiswerken

Thuiswerken gaat er anders aan toe dan op kantoor. Je werkplek bevindt zich op enkele meters afstand van je bed, er is geen manager die over je schouder meekijkt en er zijn geen gezellige collega’s die je van het werk houden. 

Dat heeft zo zijn voordelen, maar brengt ook nadelen met zich mee. 

Denk bijvoorbeeld aan:

  • Geen goede werkplek. Niet iedereen heeft thuis een ergonomisch ingerichte werkplek. De keukentafel biedt meestal niet de beste werkhouding.
  • Minder beweging. Doordat je niet naar het werk fietst en niet door het gebouw loopt voor bijvoorbeeld vergaderingen of een kort overleg.
  • Geen regelmaat. Wie controleert hoe laat jij begint met werken? Nog even snoozen en vervolgens ontbijten met je laptop op schoot is geen ideale start van je dag.
  • Eenzaamheid. Vooral werknemers die redelijk zelfstandig werken en weinig overleg nodig hebben, kunnen snel eenzaam worden.

Voor wie gezond wil blijven leven, brengt het thuiswerken zo de nodige uitdagingen met zich mee. Gelukkig is met de juiste aanpassingen al veel op te lossen!

Net dat beetje extra

Onze hoogwaardige vitamines en mineralen zijn plantaardig, duurzaam en van de allerzuiverste kwaliteit.

Ontdek onze vitamines

Tips om gezond thuis te werken

1. Fijne werkplek

In de perfecte wereld werk je in een rustige ruimte, waar het zonlicht precies mooi binnenvalt en je de vogeltjes vrolijk hoort fluiten. Uiteraard aan een prachtig eikenhouten bureau, met een razendsnelle computer of laptop en een bos gezellige planten ter decoratie.

Maar niet iedereen heeft de luxe om zijn eigen ideale werkplek in te richten. Toch zullen deze tips je helpen om het beste van de situatie te maken:

  • Werk in een ruimte met zonlicht. Zeker nu is het belangrijk om je vitamine D op peil te houden.
  • Haal planten in huis. Ze verbeteren de luchtvochtigheid, zorgen voor een fijne sfeer en werken stressverlagend (1).
  • Zorg voor een goede ventilatie. Wanneer je veel tijd in een ruimte doorbrengt, is schone lucht belangrijk voor je gezondheid.
  • Werk in een rustige ruimte. Toch veel last van geluiden? Investeer dan in een noise cancelling headphone!

2. Goede werkhouding

Naast een fijne werkplek is ook een ergonomische werkhouding van belang. Thuis heb je misschien niet altijd de middelen om de perfecte werkhouding te creëren, maar met deze tips kom je een heel eind.

  • Bureaustoel. Idealiter zit je op een verstelbare bureaustoel en dus niet op een keukenstoel. Stel de stoel zo in dat je voeten op de grond (of op een verhoging) rusten. Plaat je benen in een hoek van 90 graden en zit met een rechte rug.
  • Tafelblad. Het liefst werk je aan een verstelbaar bureau en niet aan de keukentafel. Heb je deze luxe niet? Kies dan een tafel waarbij je schouders ontspannen zijn en je armen tegelijkertijd kunnen steunen op het blad. Probeer ook afwisselend staand en zittend te werken.
  • Beeldscherm. De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte staan. Met een gestrekt arm moet je het scherm vervolgens aan kunnen raken. Werk je op een laptop? Gebruik dan een laptopstandaard.
  • Toetsenbord en muis. Plaats deze recht voor en dichtbij je. Strekken zorgt namelijk voor onnodige belasting. Zorg daarnaast voor een vlakke ondergrond. 

3. Ritme en regelmaat

Thuiswerken heeft een andere flow dan werken op een kantoor: je begint wanneer je wakker wordt, je draait eens een wasje tussendoor, luncht achter je laptop en ‘s avonds werk je misschien nog even door.

Toch is het advies om een thuiswerkdag zoveel mogelijk als een normale werkdag in te richten. Dus: opstaan, douchen, aankleden en ontbijten. Dan acht uur werken (met pauzes tussendoor) en vervolgens de laptop dichtklappen en lekker van je vrije tijd genieten. Hierbij is het belangrijk om de dag op vaste tijden te starten en te eindigen. Zo bouw je ritme en regelmaat in, wat meer rust en structuur geeft.

Healthy snack

Lekker voor onderweg, op je werk en standaard in de snackla. De Orangefit Protein Bar is de ideale healthy snack. Proef zelf maar!

Bestel Protein Bar

Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?

Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies

  • Fitblogs

    Speciaal voor jou

    Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding

    Bekijk alle blogs
  • Tips gezonder eten

    Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)

    Lees verder
  • Wat is een gezond vetpercentage?

    Lees verder
  • Stap 1

    Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?

    Lees verder
  • Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?

    Lees verder
  • Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule

    Lees verder
  • Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!

    Lees verder
  • Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

    Lees verder
  • Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier

    Lees verder
  • 8 tips waarmee jij bijdraagt aan een beter milieu

    Lees verder
  • 11 tips tegen honger en eetbuien

    Lees verder