Bereid je voor op de winter en feestdagen

Om tiptop in vorm te blijven voor de aankomende feestdagen, is het belangrijk om je immuunsysteem sterk te houden. Dus nu we het einde van het jaar naderen, geven we je graag deze tips en tricks mee.

1. Eet als een atleet

Eet je elke dag fruit, groenten en hele (oer)granen? Goed bezig, maar wist je dat er ook specifieke nutriënten zijn die je immuunstelsel versterken? Zorg dat je veel vitamine-C-rijk eten binnen krijgt, zoals paprika’s, sinaasappels en kiwi’s. Spinazie en broccoli barsten van de zink, die je verkoudheid tegengaan en zoete aardappel vecht in z’n eentje tegen allerlei infecties.

2. Beweeg (buiten als het even kan) 

Buiten word je getrakteerd op vitamine D, dus als je voeten er nog niet af vriezen ga dan buiten sporten. Regelmatig bewegen heeft daarnaast een positieve uitwerking op je darmflora, slaapkwaliteit en stresslevels.

3. Eet niet téveel suiker

Wat meer suiker eten rondom de feestdagen is natuurlijk helemaal geen probleem en heb je ook verdiend. Eet er alleen niet téveel van, want dit brengt je weerstand tijdelijk omlaag.

4. Zorg dat je goed slaapt

Tijdens seizoenswisselingen is het extra belangrijk om op je slaap te letten, omdat je dan van nature al wat meer kwakkelt. Slaap reguleert stresshormonen, maar zorgt er ook voordat je immuunsysteem kan rusten en herstellen.

5. Neem je supplementen

Al je vitaminen en mineralen uit voeding halen is een uitdaging. Daarom is het zaak om de juiste supplementen in je routine te brengen. Orangefit Vitamine C, Vitamine D3, Vitamine B12 en magnesium mogen niet ontbreken in je medicijnenkastje. Het vitaminepakket bevat de hele familie.

6. Vergeet je darmgezondheid niet

Voor het geval dat je ‘t niet wist: zo’n 70% van je immuunsysteem zit in je darm-microbioom, en vezels voeden goede bacteriën. Als die goede bacteriën niet gevoed worden, kunnen ze hun werk niet doen en daar zijn ze juist heel goed in, ze reguleren namelijk onze immuunrespons. Eet veel vezels en citrusvruchten dit seizoen, dan zijn echte immuunsysteem-toppers.

Waar het op neerkomt

Nu we het seizoen van de sneeuwballen en snotneuzen in gaan, is het zaak je immuunsysteem kneitersterk te maken. Zorg dat je er elke dag werk maakt, maar geniet ook van deze sprookjesmaanden.