Leestijd: 2 min
Blijf langer gezond met deze 9 gewoontes
Veel mensen denken dat alleen genen je levensverwachting bepalen, maar ook omgevingsfactoren en keuzes zoals je eetpatroon en lifestyle zijn key. Zo kan overgewicht er bijvoorbeeld voor zorgen dat je 5 tot 13 jaar korter leeft. Hier zijn 9 gewoontes gelinkt aan een langer leven.
Vermijd overeten
De link tussen calorie-inname en longevity wordt steeds duidelijker. Meer en meer studies op menselijke populaties laten zien dat er een link is tussen een te hoge calorie-inname en een afname van levensjaren. (1) (2)
Word zen
Meditatie verjongt, zegt de wetenschap. Het zet telomerase-enzymen aan, waardoor je immuunsysteem als het ware teruggaat in de tijd. (3)
Billen van de bank
Bewegen kan je extra jaren cadeau geven. Dat zit zo: lekker de benen losschudden zorgt voor de aanmaak van nieuwe neuronen in de hippocampus en reset zo je brain. 15 minuten per dag maakt al verschil. (4)
Focus op gezonde plant-based voeding
Veel onderzoeken laten een verband zien tussen een plantenrijk voedingspatroon en een lager risico op prematuur overlijden, kanker en hartfalen. (5) (6).
Slik Omega-3
Omega-3 hoef je allang niet meer uit visolie te halen. Vissen halen het stofje uit algen, dus kan je ook direct algenolie slikken. Bij een dosering van 250 mg EPA en DHA per dag (voor een langere periode) neemt de kans op overlijden door een hartaanval af. (7)
Probeer kurkuma
Kurkuma, koenjit of turmeric is de koning van de kruiden als het gaat om anti-aging. Dit gele spul bevat de potente bioactieve stof curcumin. Curcumin remt ontstekingen, geeft antioxidanten af en ondersteunt de conditie van je hart, hersenen en longen. Goed om te weten: deze studies zijn nog niet op mensen gedaan. (8)(9)
Ga saunahangen
Zoek een gym met sauna, want met vier keer per week een kwartiertje zweten tot aan je enkels verklein je de kans op ouderdomskwaaltjes met 66%. Geen kattenpis dus. Sidenote: deze studie is alleen gedaan op mannen. (10)
Ga eerder naar bed
Sorry jonge ouders, maar slecht slapen is echt funest. Elke keer dat je een nacht tekort slaapt, is er eigenlijk één te veel. Probeer dan ook bij te slapen waar je kan en sluit op tijd je ogen :) (11)
Stop met roken
Is ‘ie weer… roken. Nergens goed voor. We hebben allemaal wel een oom die zwaar rookte en toch heel oud geworden is, maar dat neemt niet weg dat het iets doet met je. Roken is één van de belangrijkste oorzaken van longkanker. Ongeveer 85% van alle gevallen komt door roken. (12) Laten liggen dus dat sigaretje.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Fitblogs
Speciaal voor jou
Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding
Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?
Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?
Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?
Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier
11 tips tegen honger en eetbuien
