Leestijd: 4 min
Makkelijk afvallen? 8 tips om mee te beginnen
Wil je graag afvallen, maar wel op een gemakkelijke manier? Zonder ingewikkelde diëten en als monnik calorieën tellen? In dit artikel leggen we hoe je afvallen makkelijk maakt en delen we onze tips.
Afvallen in het kort
Afvallen is in de basis heel makkelijk: zorg dat je dagelijks minder calorieën eet dan dat je verbrandt. Een calorietekort creëren, noemen we dat ook wel. Dat doe je vooral door gezonder te eten, maar (meer) sporten helpt ook mee.
Krijg je evenveel calorieën binnen als je verbrandt? Dan ben je in balans. Je komt niet aan en valt niet af. Eest bereken je je caloriebehoefte. Vervolgens maak je aanpassingen aan je voeding zodat je een calorietekort creëert. Door dit enkele weken vol te houden, val je vanzelf af. Makkelijk hè?
Hoe kan je snel en makkelijk afvallen?
Makkelijk en snel afvallen gaan niet goed samen. Om snel veel gewicht kwijt te raken moet je namelijk een groot calorietekort creëren. Daardoor heb je minder energie, loop je rond met honger en een futloos gevoel. Zie dat maar eens meerdere weken vol te houden! Niet zo makkelijk.
Ons advies is om maximaal één kilo per week te verliezen. Dat staat gelijk aan 3.500 calorieën en komt dus neer op een calorietekort van 500 calorieën per dag.
Hoe kan je afvallen zonder honger te hebben?
Om afvallen makkelijk te maken, is het fijn om gedurende de dag een vol gevoel te houden. Door rond te lopen met honger, grijp je eerder naar (ongezonde) snacks en ben je zo weer terug bij af. Bovendien hou je het zonder honger langer vol.
Een verzadigd gevoel hou je door eiwitrijke producten en voeding met veel vezels te eten. Het liefst in grote porties, zodat je echt vol zit. Maar dan wel met weinig calorieën natuurlijk. Voorbeeld: Een broccoli heeft maar 34 calorieën per 100 gram. Terwijl er in een Mars-reep ruim 450 per 100 gram zitten. Je zit er even vol van, maar het scheelt behoorlijk in calorieën.
Tips voor gemakkelijk afvallen
Op zoek naar manieren om afvallen makkelijk te maken? We delen acht praktische tips om vandaag nog mee te beginnen.
1. Maximaal vier weken afvallen
Met een duidelijke einddatum op de kalender is afvallen makkelijker vol te houden. In vier weken tijd val je, als je ons advies volgt, maximaal vier kilo af. Wil je meer afvallen? Neem dan een paar weken rust en doe vervolgens nog een afvalsessie van vier weken!
2. Vervang één maaltijd door een afvalshake
De makkelijkste manier om af te vallen? Vervang één maaltijd per dag door Orangefit Diet. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën en Orangefit Diet maar 250. Onze maaltijd shakes geven een vol gevoel en zitten vol goede voedingsstoffen en eiwitten. De Consumentenbond beoordeelde onze shake eerder dit jaar nog als Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test!
3. Gezondere lunch en ontbijt
Een boterham met chocolade hagelslag bevat behoorlijk wat calorieën. En laten we eerlijk zijn: het is ook best saai. Veel beter is bijvoorbeeld een boterham met hummus, groenten en een stukje fruit als gezonde lunch. En als gezond ontbijt is een bakje yoghurt met fruit een goed idee.
4. Gezonde snacks
Neem je regelmatig een snack om een verzadigd gevoel te houden? Dan kan je op dat gebied makkelijk winst behalen. Zet je koekjes en snoepjes achter slot en grendel, gooi de sleutel weg en verdiep je eens in deze gezonde snacks.
5. Eiwitinname verhogen
Tijdens het afvallen wil je alleen vet verliezen. Geen spieren. Maar als je minder eet, zal je lichaam ook spieren gaan afbreken. Zo werkt dat nu eenmaal. Om het (zo veel mogelijk) te voorkomen, verhoog je je eiwitinname naar 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit kan gemakkelijk met een schepje proteïne poeder.
6. Let op je vitamines
Een calorietekort betekent ook een tekort aan vitamines en mineralen. Dat kan tot minder energie, lusteloosheid en vermoeidheid leiden. Dat werkt natuurlijk niet motiverend tijdens het afvallen. Zorg daarom dat je extra groenten eet en vitaminen slikt. Of vervang een maaltijd door Orangefit Diet - die zit bomvol gezonde goedjes én geeft een vol gevoel.
7. Meer slapen
Tijdens het afvallen zul je merken dat je minder energie hebt. Als je dan ook nog te weinig slaapt, maak je het jezelf wel heel lastig. Door meer te slapen zit je lekkerder in je vel en hou je afvallen makkelijker vol.
8. Val niet terug in oude patronen
Heb je vier weken je stinkende best gedaan en ben je een paar kilo kwijt? Geweldig! Maar beloon jezelf niet door oude (ongezonde) gewoontes weer op te pakken. Nu je minder weegt, is je caloriebehoefte ook lager. Door je oude eetgewoontes weer op te pakken, ben je zo weer terug op je oude gewicht. Het welbekende jojo-effect. Maak daarom blijvende veranderingen aan je levensstijl.
Eerst hulp bij makkelijk afvallen
Wil je graag makkelijk afvallen, maar weet je niet goed waar te beginnen? Bestel dan ons Afslankpakket. Onze experts helpen je met een persoonlijk voedingsschema, bestaande uit vijf heerlijke dagmenu’s. Zo weet je precies wat je kan eten om gezond én makkelijk af te vallen. Lees hier meer over ons voedingsadvies.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
Vind jouw balans
Tips over voeding, beweging en gezondheid waar je écht iets aan hebt. Lees onze blogs en kom alles te weten over je nieuwe levensstijl.
