Maaltijdvervangers: zo kies jij de beste uit

Maaltijdvervangers kunnen jou helpen om op een verantwoorde wijze af te vallen of gewoon lekker fit te blijven. Maar hoe werkt dat precies, wat maakt een maaltijdvervanger goed en welk maaltijdvervangend product past het beste bij jou?  

Onze Orangefit® Diet is door de Consumentenbond bestempeld als beste maaltijdvervanger van 2021, dus wij denken dat we voldoende verstand van zaken hebben om jou bij deze vragen een handje te helpen ;) Lees je mee? 

Wat is een maaltijdvervanger? 

Dat een maaltijdvervanger een product is waarmee je een maaltijd vervangt, zo ver was je zelf waarschijnlijk ook wel.  

In die zin is een maaltijdvervanger bijvoorbeeld niet vergelijkbaar met een tussendoortje: het is geen aanvulling op je dieet, maar – in een ideale situatie – qua voedingswaarde een volwaardige vervanging van een volledige hoofdmaaltijd.  

Ook een eiwitshake is niet geschikt om (consequent) te gebruiken als maaltijdvervanger. Bij deze shakes ligt de focus op – je raadt het al – de eiwitten, en niet op het bieden van een uitgebalanceerd en volwaardig nutriëntenprofiel. 

Afvallen met maaltijdvervangers 

Er zijn verschillende redenen waarom mensen kiezen voor een maaltijdvervanger. Als je gewicht aan wil komen kan je maaltijdvervangers bijvoorbeeld wel als aanvulling op je normale dagmenu inzetten, en maaltijdvervangers kunnen handig zijn voor een gezonde en snelle maaltijd on the go of wanneer je druk bent.  

De populairste reden om maaltijdvervangende producten te gebruiken, is om af te vallen. Een maaltijdvervanger bevat namelijk wel alle essentiële voedingsstoffen, maar dan met een lager aantal calorieën dan een normaal ontbijt, lunch of diner zou hebben.  

Door 1 of 2 maaltijden per dag te vervangen met een maaltijdvervangend product, bespaar je al gauw zo'n 250 tot wel 650 calorieën per dag. Perfect wanneer je door middel van een calorietekort wil afvallen, dus.  

Tip: benieuwd hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt om jouw doelen te bereiken? Bereken je caloriebehoefte eenvoudig met onze Calorie Calculator! 

De beste maaltijdvervanger voor jou 

Klinkt het idee van afvallen met behulp van maaltijdvervangers jou ook wel goed in de oren? Het goede nieuws is dat je de keuze hebt uit verschillende soorten producten, waardoor er altijd wel eentje tussen zit die aansluit op jouw wensen en smaak. 

Maaltijdvervangende shakes 

Een veelvoorkomende variant maaltijdvervanger om af te vallen is de maaltijdshake. Een paar schepjes poeder in je shaker, water erbij en shaken maar: jouw low-calorie maaltijd is in een handomdraai klaar om te drinken. Onze afvalshakes zijn verkrijgbaar in 5 overheerlijke smaken, dus afwisseling is geen probleem.  

Is afvallen niet je primaire doel, maar kom je wel vaak tijd tekort? Dan zijn onze ontbijtshakes de maaltijdvervanger voor jou. Binnen 1 minuut zet jij een volwaardige maaltijd op tafel. 411 calorieën vol met waardevolle voedingsstoffen, perfect als ontbijt, maar geschikt voor elk moment. 

Maaltijdvervangende repen 

Ideaal voor onderweg of ter afwisseling van de vloeibare maaltijdvervangers: een maaltijdreep. Onze Diet Bar's zijn de vaste variant van onze maaltijdvervangende shakes en hebben een vergelijkbaar voedingsprofiel. Vergis je niet in het handige kleine formaat: een maaltijdreep vult goed voor langere tijd. Je kan kiezen uit 2 smakelijke varianten, beide omhuld met een laagje chocola.  

Hartige maaltijdvervangers  

Ben je niet zo'n zoetekauw? Voor de liefhebber van hartig hebben we ook nog onze eiwitsoep in de aanbieding. Qua voedingswaarden niet zo uitgebalanceerd als onze maaltijdvervangende shakes of repen, maar wel boordevol hoogwaardige eiwitten die jou lekker lang een verzadigd gevoel geven tijdens het afvallen – prima voor af en toe, of als aanvulling.  

Je bereidt onze Protein Soup hetzelfde als de maaltijdvervangende shakes. Warm je geshakete soepje vervolgens nog 2-3 minuten op in de magnetron, tussendoor even roeren en klaar is Kees. En jij ook. 

Lees meer: zo helpen eiwitten jou tijdens het afvallen 

Zo beoordeel jij of je een goede maaltijdvervanger te pakken hebt 

Als je voor langere periodes aaneen probeert af te slanken met dagelijkse maaltijdvervangers, dan is het wel belangrijk dat je vervangende product van hoge kwaliteit is. Je wil immers een calorietekort creëren; geen voedingstekort. Dus hoe bepaal je nu of je een maaltijdvervanger goed is?  

Dat was ook de vraag die de Consumentenbond – het onafhankelijke onderzoeksbureau zonder winstoogmerk – zich in 2021 stelde in hun test voor de beste maaltijdvervangers. 

Macronutriënten 

Allereerst moet je kijken naar de macronutriënten: de eiwitten, koolhydraten en vetten in het product. Let daarbij zowel op de kwaliteit van als de verhouding tussen de nutriënten.  

Een hoog gehalte eiwitten is bijvoorbeeld gewenst. Deze geven een voldaan gevoel en voldoende eiwitten tijdens het afvallen ervoor zorgen dat je spierverlies zo minimaal mogelijk is. Ook bevat een goede maaltijdvervanger genoeg vezels, omdat ook deze bijdragen aan een langer verzadigd gevoel. 

Een grote hoeveelheid (toegevoegde) suikers wil je juist liever vermijden. En dat terwijl 80% van de door de Consumentenbond geteste maaltijdvervangers toegevoegde of kunstmatige suikers bevat, in sommige producten tot wel 25 gram per maaltijd.  

Dit geldt niet voor onze eigen maaltijdvervangende shake, Orangefit Diet. Deze is vrij van extra suikers en bleek in de test het hoogste percentage proteïne te bevatten. Daarnaast bevatte de shake ook de hoogste kwaliteit en beste bron van koolhydraten en vetten. Bovendien is Orangefit Diet volledig plantaardig en bevat het voldoende vezels. 

Verder vindt De Consumentenbond dat we bij Orangefit het goede voorbeeld geven door havermeel te gebruiken in plaats van vervangers als glucosestroop of maltodextrine. Havermeel is rijk aan vezels en B-vitamines, wat het een betere keuze maakt. 

Micronutriënten 

Met een maaltijdvervanger vervang minimaal een derde van je maaltijden per dag. Een goede maaltijdververvanger houdt daar rekening mee door voldoende vitamines en mineralen aan het product toe te voegen, om te compenseren voor wat je misloopt uit je normale dieet. Zo voorkom je dat je tijdens het afvallen een tekort aan belangrijke voedingsstoffen oploopt.  

In de Diet hebben we om die reden per portie 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan benodigde vitamines en mineralen toegevoegd.  

Praktische zaken 

Als je wil zorgen dat je de maaltijdvervanger consistent gaat gebruiken, is het minstens zo belangrijk dat ook de praktische passen bij jouw eisen. Vind je de smaak lekker? Is het product betaalbaar binnen jouw budget? Zitten er ingrediënten in die je niet kan of wil eten?  

Over smaak valt (niet) te twisten, maar als we onze reviews mogen geloven zit het met de smaken van de Orangefit Diet helemaal goed. De shake is bovendien geschikt voor vegetariërs en veganisten, en ook vrij van diverse allergenen: geen lactose, soja en noten in onze maaltijdvervanger!  

Dé beste shake volgens de Consumentenbond 

In totaal nam de Consumentenbond 27 maaltijdvervangende producten onder de loep. En wat bleek? Onze eigen Orangefit Diet kwam als de nr.1 maaltijdvervanger uit de test! En daar zijn wij best wel een beetje trots op.  

Zelf uitproberen of je het eens bent met de Consumentenbond? Bestel onze dieet-shake los of in ons Afslankpakket inclusief handige Fit Shaker en een persoonlijk voedingsschema.