Waarom je functionele krachttraining nodig hebt

Steeds meer mensen doen aan functionele krachttraining. Is het ook wat voor jou? Oordeel zelf na het lezen van dit artikel. Spoiler: wij zijn fan!

Wat is functionele krachttraining?

Functionele krachttraining richt zich op de kracht en mobiliteit die je nodig hebt om dagelijkse activiteiten en bewegingen optimaal uit te kunnen voeren.

Bij functionele krachttraining draait het om meer dan de looks. Je werkt wel aan meer spieromvang en kracht, maar het doel verschilt. Waar het om draait is het verbeteren van het vermogen van je lichaam om alledaagse taken soepel en doeltreffend uit te voeren. Het zijn de bewegingen die je de hele dag maakt, maar waar je niet zo bij stilstaat: tillen, buigen, draaien en reiken.

Wat zijn de voordelen?

Functionele krachttraining is geen nieuwe fitnesstrend. Het is een manier om kracht en uithoudingsvermogen te kweken voor die dagelijkse activiteiten. Eerlijk is eerlijk, wil je moeiteloos blijven traplopen, verhuisdozen tillen en de boodschappen tillen, dan zal je aan de bak moeten. De beloning is groot, want functional strength-training heeft een hoop voordelen.

Functionele krachttraining…

• ..verbetert je algehele fitheid: Met deze vorm van trainen ga je vooruit in je spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans.
• ..bevordert gewichtsverlies: ben je niet gehecht aan je kilo’s? Functioneel trainen stimuleert vetverbranding. Eet je voor de rest gezond, dan zal dit je helpen afvallen.
• ..verbetert sportprestaties: of je nou atleet bent of af en toe sport: je behendigheid, uithoudingsvermogen en kracht nemen toe, wat je prestaties positief beinvloedt.
• ..verbeterde mentale gezondheid: krachttraining verbetert aantoonbaar je mood, terwijl het symptomen van depressie helpt verminderen. Ouderen merken vaak dat het hun cognitieve functies stimuleert.
• ..helpt meer zelfvertrouwen te kweken: als je alles in je dagelijkse leven soepeltjes kan uitvoeren doet dat natuurlijk ook iets met je zelfvertrouwen. Het omgekeerde is ook waar.
• ..zorgt voor verbeterde cardiovasculaire conditie: Functionele krachttraining kan ook de cardiovasculaire conditie verbeteren. Vaak gaat het om bewegingen met een hoge intensiteit, waarbij je je hele lichaam inzet en je hartslag toeneemt. Het resultaat: betere conditie en een fitter hart.
• ..vermindert het risico op blessures, want een sterk en soepel lichaam belandt minder snel in de lappenmand.
• ..verbetert de houding en uitlijning van je lijf, waardoor het risico op rugpijn en andere klachten kleiner wordt.

Tips om te beginnen met functionele krachttraining

Het is belangrijk om niet zomaar blindelings te starten met krachttraining. De juiste intensiteit en techniek zijn erg belangrijk om blessures en overbelasting te voorkomen. 

1. Bepaal je doelen
2. Begin met lichaamsgewichtoefeningen
3. Focus op de juiste techniek
4. Stel realistische doelen
5. Verhoog stap voor stap het gewicht
6. Volg een trainingsplan
7. Track je progressie

Waar het op neerkomt?

Functionele krachttraining verbetert de kwaliteit van je leven. Dagelijkse taken kan je makkelijker uitvoeren en het helpt je om gezonder oud te worden. Probeer een paar keer per week functionele krachttraining aan je trainingsschema toe te voegen. Je zal zien dat je lichaam en mind hier op de lange termijn veel plezier van zullen hebben!