Wanneer ben je fit? + handige checklist

Wat is fit zijn? Iedereen heeft er wel een idee bij. En bijna iedereen wil zich wel graag fit voelen. Maar wanneer ben je nu fit?

Fit zijn is vitaal zijn

Als we iemand fit noemen, bedoelen we meestal dat die persoon fysiek in vorm is. Straal je uit dat je altijd ready om te sporten bent, dan zie je er misschien fit uit (of je loopt gewoon te vaak in je joggingpak). Maar fit zijn betekent voor iedereen iets anders. Fit is de oma die nog vitaal is op haar oude dag, fit is ook de vriend die zijn hand niet omdraait voor een triathlon. Koosnamen als fitgirl en fitboy staan in iedereens woordenboek, en worden vaak toebedeeld aan mensen die liften en gezond eten. Maar hoe weet je nou of jij ook fit bent?

Voel jij je fit?

Dan ben je het ook. Fit zijn gaat over vitaliteit, over lekker in je vel zitten, over levensenergie. Om alleen de hardlopers, lifters en atleten fit te noemen, is te kort door de bocht. Veel verschillende levensstijlen dragen bij aan een fitter leven. Stel je voor dat je als vader regelmatig samen voetbalt, weekendjes weg gaat om te mountainbiken, elke dag samen naar school fietst en je thuis ’s nachts zonder moeite opveert om een luier te verschonen. In dat geval heb je eveneens een onuitputtelijke energievoorraad, en ben je wat ons betreft megafit. En wat te denken van de oma en opa die vroeg uit de veren zijn, een moestuintje bijhouden, met de kleinkinderen naar het speelbos gaan in het weekend, om daarna thuis een stapel pannenkoeken op tafel te toveren? Superfit, hoor.

Checklist: is fit zijn ook in cijfers uit te drukken?

Er zijn zeker een aantal indicatoren die iets zeggen over je fitheid. Denk aan uithoudingsvermogen, kracht en herstel. Hieronder delen we een checklist die helpt om je eigen niveau te bepalen.

Let op: je hoeft niet alles af te kunnen vinken. Iemand met een sterke focus op conditie zal misschien minder sterk zijn, terwijl iemand met meer krachttraining juist minder nadruk legt op uithoudingsvermogen. Fitheid is persoonlijk en afhankelijk van je doelen en leeftijd.

Gewoon fit – Je hebt een goede basis

• Je BMI ligt tussen de 18,5 en 24,9.
• Je rusthartslag ligt tussen de 60 en 80 slagen per minuut.
• Hardlopen (man): je bent in staat om 2 km te rennen in 12-14 minuten, 6:00-7:00 min per km.
• Hardlopen (vrouw): je bent in staat om 2 km te rennen in 13-15 minuten, 6:30-7:30 min per km.
  
• Kracht (man): je kan minimaal 15-20 push ups doen.
• Kracht (vrouw): je kan minimaal 7-12 push ups doen.

Gevorderd fit – Je bent sterk en weerbaar

• Je BMI ligt tussen de 18,5 en 24,9.
• Je rusthartslag ligt tussen de 50 en 60 slagen per minuut.
• Hardlopen (man): je bent in staat om 5 km te rennen onder de 25 minuten, 5:00 min per km.
• Hardlopen (vrouw): je bent in staat om 5 km te rennen onder de 28 minuten, 5:30-5:40 min per km
• Kracht (man): je kan minimaal je eigen lichaamsgewicht squatten of bankdrukken.
• Kracht (vrouw): je kan minimaal je eigen lichaamsgewicht squatten en 80% van je lichaamsgewicht bankdrukken.

Heel fit – Je bent in topconditie 

• Je rusthartslag is onder de 50 slagen per minuut.
• Je vetpercentage is 6-12% (mannen) of 16-22% (vrouwen).
• Hardlopen (man): je bent in staat om 10 km te rennen onder de 40 minuten, 4:00 min per km.
• Hardlopen (vrouw): je bent in staat om 10 km te rennen onder de 45 minuten, 4:30-4:40 min per km.
• Kracht (man): je kan minimaal het dubbele van je eigen lichaamsgewicht squatten en 1,5 keer je lichaamsgewicht bankdrukken.
• Kracht (vrouw): je kan minimaal het dubbele van je eigen lichaamsgewicht squatten en 1 keer je lichaamsgewicht bankdrukken.
• Je VO2 max is bovengemiddeld voor je leeftijd.

Fit zijn is meer dan een getal

Deze checklist geeft zeker weten een idee over je fysieke fitheid, maar zegt niet alles. Het draait om meer dan prestaties: hoe lekker zit je in je vel? Hoe deal je met stress? Voel je je energiek en gelukkig? Geniet je ervan om te bewegen en de juiste balans te vinden of voelt het als een moetje? Fit zijn heeft niets te maken met perfectie en alles met je goed voelen, mentaal en fysiek.