Zo begin je met sporten

Wil jij graag beginnen met sporten, maar weet jij niet goed hoe je het aan moet pakken? Met het voornemen heb je de eerste belangrijke stap al gezet. Maar wat dan? Dat vertellen we je in deze blog. Lees hier 8 tips over hoe je begint met sporten!

Sporten is goed voor je, dat weten we allemaal. Toch zijn er nog steeds veel mensen die niet of nauwelijks aan sport doen en bijvoorbeeld liever op de bank een serie kijken. Ergens begrijpelijk, maar genoeg beweging is ontzettend belangrijk. De Gezondheidsraad adviseert niet voor niets om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen. (1) Dat je wil beginnen met sporten, is dan ook een goede stap!

Tips om te beginnen met sporten

Het voornemen is één, maar waar begin je als je wil beginnen met sporten? Hoe pak je het aan? Wij helpen je met de volgende 8 tips.

1. Bepaal een doel

Beginnen met sporten is een goed voornemen, maar bepaal van tevoren wel waarom je het doet. Wil je een betere conditie opbouwen? Wil je afvallen? Wil je meer spiermassa kweken? Of wil je gewoon sporten omdat het je leuk lijkt? Als je van tevoren bedenk waarom je eigenlijk wil beginnen met fitness, is het makkelijker om het sporten ook vol te houden.

2. Begin rustig

Als je begint met sporten, zal je lichaam hieraan moeten wennen. Loop daarom niet meteen te hard van stapel. Begin rustig aan en bouw het dan langzaam op. Dan hebben we het zowel over de frequentie (ga niet ineens elke dag sporten, maar begin met 2-3 keer per week) als over het niveau van de training (verwacht niet dat je meteen zware gewichten kunt tillen of een uur lang alles kunt geven op een hometrainer).

3. Doe iets dat je leuk vindt

Veel mensen die willen sporten beginnen met fitnessen in de sportschool. Maar er zijn nog talloze andere sporten die je kunt uitproberen. En als je wel kiest voor de sportschool zijn er zo veel mogelijkheden, dat er altijd wel oefeningen tussen zitten die je leuk vindt. Als je gaat beginnen met sporten en je wil dit ook echt volhouden, is het belangrijk dat je iets doet dat je leuk vindt. 

4. Zoek een sportmaatje

Veel mensen vinden sporten leuker als ze het niet alleen hoeven te doen. Bij teamsporten ben je altijd samen met anderen, maar als je begint met fitnessen, is dat niet altijd zo. Als je het leuker vindt om niet alleen te zijn, kijk dan of je iemand kent die sport bij dezelfde sportschool en maak contact met iemand die vaak op dezelfde tijden traint als jij. Zo maak je sporten gezelliger én heb je een extra reden om ook echt te gaan.

Tip: heb je al eens naar de groepslessen gekeken? Als je het lastig vindt om gemotiveerd te blijven of te verzinnen wat je moet doen, kan een klasje met instructeur laagdrempeliger zijn én je een stok achter de deur geven om telkens op te komen dagen.

5. Voldoende rust

Inspanning kan niet zonder ontspanning. Duik niet meteen elke dag het krachthonk in, maar gun jezelf voldoende rust. Belangrijk hierbij is:

• Slapen - Bij intensief sporten verbruikt je lichaam meer energie. Door te slapen herstel je en vul je deze energie juist weer aan . Een goede nachtrust is daarom enorm belangrijk.
• Afwisseling - Voldoende rust betekent niet dat je niks doet. Je kan in een week bijvoorbeeld cardio- en spiertraining op verschillende dagen afwisselen of per dag verschillende spiergroepen trainen. Ook kan je wandelen en hardlopen afwisselen.

 6. Plan je workouts

Beginnen met sporten gaat het makkelijkst wanneer je je workouts inplant. Als je dit niet doet, bestaat de kans dat je het sporten maar blijft uitstellen. Maar als de sportmomenten in je agenda staan, kom je er een stuk lastiger onderuit, vooral als je met een sportmaatje gaat. En nog beter is het als je op den duur een routine ontwikkelt waar sporten een vast onderdeel van is.

7. Beloon jezelf

Gaat het beginnen met sporten je goed af? Ben je op de geplande trainingsmomenten ook daadwerkelijk gegaan? Beloon jezelf daar dan voor! Bedenk vooraf een beloning en zet het in de agenda. Zo heb je echt iets om naartoe te werken en blijf je gemotiveerd.

8. Goed eten

De laatste tip is om ook eens kritisch te kijken naar je voeding.  Als je niet sport, eet je misschien soms wat ongezonde  en zijn je vitamines en mineralen misschien niet je hoogste prioriteit. Tijd om daar verandering in te brengen! Goed eten is namelijk dé motor voor een goede work-out.

Lees ook: Wat is de basis van gezonde voeding?

Als je sport – en ook als je niet sport – is het belangrijk om gezond te eten. Dit betekent voedzame ingrediënten en weinig dikmakertjes of suikerbommen. Maar als je sport is het ook belangrijk om je energie op peil te houden. Zorg daarom dat je genoeg calorieën binnenkrijgt (maar natuurlijk niet té veel!). En neem eens een lekkere eiwitshake of proteïnereep. Eiwitten geven je langer een verzadigd gevoel én zijn onmisbaar als je spieren wil kweken.

Lees ook: Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

Begin met sporten met onze tips!

Weer beginnen met fitness brengt verschillende uitdagingen met zich mee. Je wil jezelf niet overbelasten, maar je wil ook gemotiveerd blijven. Daarnaast zijn voldoende rust en gezonde voeding belangrijke aandachtspunten. Met de tips uit dit artikel gaat het je lukken!

code bronvermelding:

Bronvermelding 

(1) Gezondheidsraad. (2017). Bewegingsrichtlijnen 2017.