Leestijd : 2 min
8 gezonde voordelen van amandelen
De amandel is één van de gezondste noten ter wereld. Amandelen zijn onder andere een uitstekende bron van eiwitten, vezels, magnesium, ze bevatten veel vitamine E en gezonde onverzadigde vetten. In dit artikel 8 goede redenen om regelmatig meer amandelen te eten.
Wat zijn amandelen?
Een amandel (Prunus dulcis) is eigenlijk geen noot, maar het zaad van de amandelboom en komt uit dezelfde familie als abrikozen en perziken. Ze worden geteeld in onder andere Australië, Spanje en Italië, maar het grootste gedeelte van de wereldproductie komt uit de VS, met name Californië.
Er bestaan bittere en zoete amandelen. De zoete kun je eten, de bittere variant wordt vaak gebruikt voor het maken van olie.
Waarom zijn amandelen gezond?
Hieronder 8 gezonde eigenschappen en voordelen van amandelen:
1. Minder honger
Amandelen bevatten veel vezels, gezonde vetten en eiwitten. Dit zorgt met name voor een goede verzadiging. Het eten van een paar handjes amandelen als tussendoortje kan je hongergevoel aanzienlijk verminderen.
2. Helpt bij gewichtsverlies
En dit niet alleen vanwege de goede verzadiging. 10-15% van de calorieën uit amandelen worden niet opgenomen door het lichaam en zorgt er dus voor dat je in feite minder calorieën binnen krijgt.
3. Goed voor je hart
Amandelen verlagen het (slechte) LDL cholesterol in je bloed en verlaagt je risico op hart- en vaatziekten.
4. Goede spijsvertering
Gezonde darmen zorgen voor een goede gezondheid. Amandelen bevorderen de darmwerking en voeden de goede bacteriën in je darmen.
5. Bron van magnesium
Amandelen zijn een geweldige bron van magnesium, een onmisbaar mineraal dat betrokken is bij honderden processen in ons lichaam.
6. Verbetert je bloeddruk
Naast magnesium bevatten amandelen ook veel kalium en heeft het daarmee een gunstig effect op je bloeddruk. Dit omdat kalium het bloeddruk verhogende effect van natrium (zout) tegenwerkt.
7. Beschermen tegen diabetes
Noten, zoals amandelen, bevatten relatief weinig koolhydraten en veel vezels en hebben zo een gunstig effect op de insuline levels en de bloedsuikerspiegel.
8. Vitamine E
Amandelen zijn ’s werelds beste bron van vitamine E. Vitamine E is de verzamelnaam van een groep van krachtige antioxidanten die je lichaam beschermen tegen allerlei verschillende ziekten en aandoeningen.
Conclusie
Amandelen zijn een uitstekende snack. Je kunt ze eten als tussendoortje, maar ze worden tegenwoordig ook verwerkt tot amandelpasta, amandelmeel (om mee te bakken) of amandelmelk voor bijvoorbeeld het maken van een eiwitrijke smoothie.
Amandelen zijn lekker, gezond en absoluut een gezonde aanvulling op je dieet.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Inspiratie
Videos: On The Spot
Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.
Gringa viel in totaal 72kg af
Roué (50) voelt zich fitter dan ooit
Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde
Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar
Kya sport voor mentale kracht
Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct
