Leestijd: 4 min
70+ Eiwitrijke producten die je zou moeten proberen
Genoeg eiwitten binnenkrijgen is super belangrijk, voor iedereen. Om fit te blijven moeten de meeste mensen 1 tot 1,8 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag eten. Als je veel sport heb je meer nodig, anders wat minder.
Maar wat zijn goede eiwitbronnen? Gelukkig kun je uit een hele hoop voedingsmiddelen kiezen. Daarom: een waslijst eiwitbommen om op je boodschappenlijstje te zetten.
Wij zijn fan van plantaardige eiwitten, maar als je liever dierlijke eiwitten eet of ze combineert, kan dat natuurlijk prima.
Plantaardig eiwitrijk voedsel
We beginnen met plantaardige proteïne-toppers:
|
Voedingsmiddel |
Eiwitten per 100 gram |
|
Vleesvervangers |
|
|
Seitan |
22,1 |
|
Veganistisch gehakt |
18 |
|
Vegetarische burger |
16 |
|
Tempeh |
12 |
|
Tofu |
12 |
|
Peulvruchten |
|
|
Soja bonen |
17 |
|
Edamame |
11 |
|
Linzen |
10 |
|
Zwarte bonen |
9 |
|
Limabonen |
8,2 |
|
Tuinbonen |
8 |
|
Kidneybonen |
7,8 |
|
Bruine bonen |
7,6 |
|
Kikkererwten |
7,5 |
|
Witte bonen |
7,5 |
|
Granen |
|
|
Quinoa |
16,2 |
|
Amarant |
14 |
|
Pasta (wit) |
13,5 |
|
Haver |
13,1 |
|
Couscous |
12,5 |
|
Spelt |
12,2 |
|
Pasta (volkoren) |
12 |
|
Gerst |
11 |
|
Gierst |
10,6 |
|
Boekweit |
10,4 |
|
Bulgur |
9,2 |
|
Brood (volkoren) |
8,4 |
|
Brood (wit) |
8,3 |
|
Rijst (bruin) |
7,5 |
|
Rijst (wit) |
7 |
|
Noten |
|
|
Pinda’s |
26 |
|
Pistachenoten |
19,5 |
|
Cashewnoten |
18,5 |
|
Walnoten |
14,4 |
|
Hazelnoten |
14,2 |
|
Paranoten |
14 |
|
Macadamianoten |
9 |
|
Pecannoten |
8,5 |
|
Zaden |
|
|
Hennepzaad |
37 |
|
Pompoenzaad |
24,5 |
|
Sesamzaden |
24,5 |
|
Zonnebloemzaden |
20,9 |
|
Lijnzaad |
20 |
|
Chiazaad |
16 |
Bron: Voedingscentrum
Eiwitrijke dierlijke voeding
Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Sommige dierlijke voedingsmiddelen bevatten naast koolhydraten en vetten vooral veel proteïne. Deze producten noemen we ook wel proteïne rijk eten.
|
Voedingsmiddel |
Eiwitten per 100 gram |
|
Vlees |
|
|
Entrecote |
30,6 |
|
Rosbief |
26,9 |
|
Varkensgehakt |
26,4 |
|
Kipfilet |
23,3 |
|
Biefstuk |
22,9 |
|
Varkenshaas |
22,4 |
|
Konijn |
20 |
|
Rundergehakt |
18,8 |
|
Bacon |
18,6 |
|
Frikadel |
13 |
|
Kroket |
7,8 |
|
Vis |
|
|
Sardines |
25,3 |
|
Tonijn |
23,7 |
|
Kibbeling |
22,4 |
|
Lekkerbek |
22,4 |
|
Schol |
22 |
|
Kabeljauw |
21,5 |
|
Makreel |
21,1 |
|
Zalm |
20 |
|
Inktvis |
16 |
|
Tong |
14,7 |
|
Zuivel |
|
|
Parmezaanse kaas |
40 |
|
Kaas (48+) |
22,7 |
|
Geitenkaas |
22,5 |
|
Mozzarella |
18,8 |
|
Eieren |
12,4 |
Bron: Voedingscentrum
Wij kunnen je ook op weg helpen
Je kunt het nog makkelijker voor jezelf maken, door elke dag een shake te drinken. Orangefit shakes zijn 100% plantaardig, supergezond en natuurlijk rijk aan eiwitten! De Consumentenbond beoordeelde één van onze shakes onlangs zelfs nog tot beste maaltijdvervanger!
|
Product |
Eiwitten per 100 gram |
|
Eiwitshakes: Orangefit Protein en Protein Blend |
79,5 en 79,3 |
|
Afvalshake: Orangefit Diet |
47 |
|
Ontbijtshake: Orangefit Hero |
30 |
Eiwitrijke recepten
Onze shakes zijn te krijgen in allerlei lekkere smaken, waaronder aardbei, choco en banaan. Of je neemt vanille, en gebruikt ’m ook om recepten mee te maken.
Wat dacht je bijvoorbeeld van deze gezonde eiwitrijke recepten?
- Eiwitrijke kaneel banaan muffins
- Super makkelijke eiwitrijke banaan smoothie
- Eiwitrijke spinazie pannenkoeken
- Eiwitrijk chocolade bananenbrood
- Eiwitrijke peer en gember smoothie
Niet goed, geld terug
Bestel nu Orangefit Protein! We verzenden vanaf 40 euro gratis in heel Nederland, Duitsland en België. Toch niet tevreden? Dan krijg je gewoon je geld terug.
