Hoeveel liter water moet je per dag drinken?

Water is een onmisbare brandstof voor je lichaam. Water zorgt er namelijk voor dat je lichaam op de juiste temperatuur blijft en helpt je nieren om de afvalstoffen af te voeren. Daarnaast is water ook nog is goed voor je hart, brein én stofwisseling! Maar hoeveel moet je dan drinken? We vertellen het hieronder. 

Waarom voldoende water drinken belangrijk is 

Water is essentieel om ons lichaam goed te laten functioneren. Zo’n 60% van ons lichaam bestaat uit water, terwijl dat percentage voor specifieke organen als de hersenen, longen, nieren en het hart nog hoger ligt. Ons lichaam gebruikt water onder andere om onze temperatuur op peil te houden, voedingsstoffen te transporteren en afvalstoffen af te voeren. (1) 

Door de dag heen verlies je veel vocht, bijvoorbeeld in de vorm van urine en zweet. Volgens sommige onderzoeken kun je al zo’n 3 liter vocht per dag verliezen, zelfs als je weinig beweegt. Bij heftige inspanningen, zoals een zware krachttraining, kan dit nog verder oplopen. Je een uur intens inspannen zorgt er namelijk voor dat je zo’n 0,5 tot maar liefst 2 liter kunt zweten. (2) Het vocht dat je verliest moet worden bijgevuld en daarom is drinken zo belangrijk. 

Hoeveel water moet ik per dag drinken? 

Hoeveel liter water je op een dag moet drinken is afhankelijk van hoeveel je beweegt maar ook van je lichaamsgewicht. Een standaard die je kunt gebruiken is om per dag gemiddeld 30 ml water drinken per kilo lichaamsgewicht. (3) Als je 65 kg weegt, komt dat bijvoorbeeld neer op 1,95 liter water per dag en bij 75 kg zou je zo’n 2,25 liter water per dag moeten drinken. Maar hou op zijn minst het advies van het Voedingscentrum aan, dat zegt dat het belangrijk is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. (4) 

Misschien valt het je op dat het aantal liter water per dag in deze voorbeelden lager is dan het eerdergenoemde aantal liter dat je per dag aan vocht verliest. Maar hierbij moet je je bedenken dat je ook vocht uit je voeding haalt. De werkelijke hoeveelheid vocht die je per dacht binnenkrijgt is dus groter dan alleen hoeveel liter je per dag drinkt. 

Hoe merk je dat je té veel water drinkt?    

Zoals we net al zeiden is water drinken belangrijk, maar je kan ook te veel water drinken. Dit kan je merken aan de volgende symptomen: 

• Je urine is doorzichtig en heeft geen gele kleur 

• Je moet de hele dag door plassen 

• Je bent moe en uitgeput 

• Je hebt hoofdpijn 

• Je hebt regelmatig kramp 

Je hoeft niet alleen maar water te drinken 

Tot nu toe hebben we het vooral gehad over hoeveel water je per dag moet drinken. Maar eigenlijk gaat het vooral om de hoeveel vocht die je drinkt. Dit hoeft niet alleen maar water te zijn. Thee en koffie tellen bijvoorbeeld net zo goed mee, en ook zuiveldranken als melk mag je bij je totaal optellen.

Frisdrank en alcohol zorgen er ook voor dat je meer vocht binnenkrijgt, maar zijn niet de meest gezonde opties om aan je totale vochtbehoefte per dag te komen. Probeer deze dus niet te veel of te vaak te drinken of zelfs helemaal niet. 

Lees ook: 6 recepten voor zelfgemaakt fruitwater 

Maak optimale hydratatie makkelijk 

Als je optimaal wil hydrateren, dan is elektrolytenwater hét drankje voor jou. Daarom hebben wij Orangefit Hydrate ontwikkeld: ons supplement met elektrolyten voor de beste hydratatie én met een lekker frisse smaak. Onze Hydrate is laag in calorieën en volledig suikervrij, waardoor je hem de hele dag door kunt blijven drinken. Heb jij 'm al geprobeerd?

Veelgestelde vragen over het drinken van water

Is 3 of 4 liter water per dag te veel?

Nee, het is niet erg om 3 of 4 liter per dag te drinken. Je nieren kunnen maximaal 0,8 tot 1 liter water per uur verwerken. Je kan dus over een hele dag gemakkelijk 3 of 4 liter water drinken. Het is wel belangrijk om verschillende drinkmomenten te hebben zodat je nieren het kunnen verwerken. Als je in een te korte tijd te veel drinkt, brengt dit gezondheidsrisico’s mee. In het ergste geval kun je last krijgen van watervergiftiging, wat fataal kan zijn. (5) 

Hoeveel water per dag is te veel?

Hoeveel water je per dag maximaal kan drinken verschilt voor ieder persoon. Een klein persoon kan bijvoorbeeld minder water drinken dan iemand die langer en zwaarder is. Maar op basis van het feit dat je nieren zo’n 0,8 tot 1 liter water kunnen verwerken, zou je theoretisch tot wel 20 liter per dag kunnen drinken, mits je dit goed verspreid over de dag.

Zo veel water drinken heeft echter geen extra voordelen en is dan ook niet aan te raden. En omdat dit wel heel veel is, is te veel water per dag drinken in de praktijk bijna alleen iets dat gebeurt als iemand in een te korte tijd te veel drinkt. 

Bronvermelding 

(1) Water Science School. (2019). The Water in You: Water and the Human Body. USGS. 

(2) Uttekar, P.S. (2021). How Much Does an Average Person Sweat in a Day? MedicineNet. 

(3) Chidester, J.C. & Spangler, A.A. (1997). Fluid intake in the institutionalized elderly.

(4) Voedingscentrum. (Geraadpleegd in augustus 2024). Hoeveel water of vocht moet ik per dag drinken?

(5) Villazon, L. (Geraadpleegd in augustus 2024). Is there a maximum amount of liquid a human can drink in a day? Science Focus.