Wat zijn gezonde snacks? 7x gezonde tussendoortjes

Als je bezig met een gezonde levensstijl dan weet je hoe belangrijke gezonde tussendoortjes zijn. Maar welke gezonde snacks of tussendoortjes kun je dan het beste pakken? We vertellen het je in deze blog.

Gezonde snacks, laat je horen!

We kennen het allemaal: soms hebben we gewoon zin in een tussendoortje. Het probleem is alleen dat veel tussendoortjes niet goed voor je zijn. Ze zitten bijvoorbeeld vol calorieën of suiker. Zeker als je wil afvallen, wil je dat soort tussendoortjes niet hebben als onderdeel van je dieet.

Gelukkig zijn er ook allerlei gezonde tussendoortjes. En wees niet bang: als je gezonde snacks onderdeel wil maken van je eetpatroon, betekent dat echt niet dat je elke dag op een wortel zit te bijten. Lekkere en gezonde snacks zijn er voor iedereen, ook als geen grote liefhebber bent van groente.

7 voorbeelden van gezonde snacks

Dus... wat kun je dan als gezond tussendoortje eten terwijl je in de auto zit en op weg bent naar je volgende afspraak? Of wanneer je onderweg bent om de kids op te halen van school? Of om die bekende honger (trek) van 11.00 of 15.00 uur op je werk aan de kant te schuiven zodat je weer vriendelijk naar je collega’s kunt zijn? Hier 7 voorbeelden en recepten van gezonde snacks.

1. Fruit

Dat was een inkoppertje natuurlijk. Fruit zit vol voedingsstoffen, is makkelijk mee te nemen en is er in allerlei verschillende soorten zodat het nooit hoeft te vervelen. Ook een ideale gezonde snack tijdens het afvallen.

Meer lezen: Hoe moet je afvallen?

2. Zoute popcorn

De gezondste keuze is een portie zelfgemaakte popcorn. Deze lekkere en gezonde snack is makkelijk te maken en kun je dagen bewaren, zodat je waar je ook gaat altijd verantwoord kunt genieten van je gepofte maïskorrels.

Kleine tip: wees wel voorzichtig met de hoeveelheid zout die je toevoegt. Dit kan je popcorn namelijk snel omtoveren tot een ongezond tussendoortje, maar dat hoeven jou natuurlijk niet uit te leggen!

3. Gezonde repen

Heerlijk... repen! Handig voor on the go of tussendoor. Ze zijn er in wel 100.000 verschillende versies te vinden, dus voor iedereen is er van dit gezonde tussendoortje wel eentje te vinden die lekker is.

Gezonde repen zijn bij voorkeur onbewerkte repen of repen hoog in eiwitten en laag in geraffineerde koolhydraten, zoals onze eiwitrepen en maaltijdrepen dat zijn. Repen zijn ook heel makkelijk zelf te maken, zodat je helemaal in de hand hebt wat er wel en niet in gaat. Probeer bijvoorbeeld eens ons heerlijke recept voor gezonde havermoutrepen!

4. Crackers met gezonde smeersels

Trek in wat hartigs? Pak eens een volkoren cracker. Heerlijk met wat hummus of notenpasta! Let er bij dit gezonde tussendoortje wel op dat je niet te veel hummus of pasta gebruikt, want smeersels kunnen behoorlijk calorierijk zijn.

5. Yoghurt

Yoghurt als snack is geschikt voor elk moment van de dag. In de ochtend, om 15.00 uur wanneer je weer trek begint te krijgen of in de avond wanneer je behoefte hebt aan iets dat zoet, maar ook gezond is.

Je kunt dit gezonde tussendoortje ‘gewoon’ eten als yoghurt, maar je kunt er ook lekker fruit of muesli in doen. En het is erg lekker met een schepje proteïnepoeder voor de extra eiwitten!

6. (Snoep)groenten

Groenten bevatten weinig calorieën en veel nuttige voedingsstoffen die bijdragen aan je gezondheid. Het is dus altijd een goed idee om meer groenten en rauwkost te eten.

Doe plakjes komkommer, radijsjes, worteltjes of stukjes paprika of selderij op een bord of in schaaltjes met wat salsa of een gezonde dipsaus en je hebt een heerlijke caloriearme en gezonde snack!

Tip: neem wat snoeptomaatjes of worteltjes mee in je tas zodat je altijd wat gezonds bij je hebt.

7. Appelschijfjes met notenpasta

Snij een appel in ringen of plakjes en besmeer deze met (natuurlijke) notenpasta of pindakaas. Snel, simpel en gezond!

Noten(pasta’s) bevatten gezonde vetten en voedingsstoffen, maar ook behoorlijk wat calorieën. Wanneer je om je calorieën wilt denken, let er dan wel op dat je niet te veel notenpasta gebruikt.

Soms trek in een minder gezond tussendoortje?

Dat is van tijd tot tijd natuurlijk helemaal oké. Wie een gezonde levensstijl wilt vasthouden moet af en toe ook lekker genieten. Wat wij een goede balans vinden om aan te houden is de 80/20 of 90/10 regel. Eet voor 80-90% gezond en eet de andere 10-20% dingen die je lekker vindt. Zoals gezonde of ongezonde snacks en tussendoortjes. 

Op deze manier kun je een gezonde levensstijl veel makkelijker vasthouden dan wanneer je te streng bent voor jezelf.