Bereid je Blend
als een Pro
Intensieve workouts vragen veel van je lichaam. Blend gaat je herstelproces en de aanmaak van meer spieren zeker versnellen, goede keuze dus. Met deze pro-tips maak je de Blend het lekkerst klaar en gebruik je 'm optimaal.
Zo maak je 'm het best klaar
Vul je Fit Shaker met 250-300ml water of je favo melk. Voeg hier 1 afgestreken schepje Blend aan toe. Daarna schudden en genieten maar!
Smaak hulptroepen
Is dit je eerste plantaardige shake? Het wordt beter. 98% van de Orangefitters geeft aan na 3-5 shakes gewend te zijn. Of probeer deze tips voor een vliegende start:
- Mix met je favo melk zoals soja, kokos of amandelmelk
- Voeg iets meer water of melk toe
- Probeer de 4 easy Blend smoothies hieronder
- Doe een half tot heel schepje door je yoghurt, erg lekker!
4 easy Blend smoothies
Deze Blend smoothies maak je in 2 minuten en zijn zo yummie dat je bijna zou vergeten dat ze super voedzaam zijn. Perfect voor beginners en smoothie-freaks.
Meer vragen uit de Orangefit community
Dat maakt eigenlijk niet zoveel uit. Het populairst is binnen 30 minuten na het sporten. Dit voelt goed en is een lekkere beloning na je workout. Ook gebruiken veel Orangefitters het in de ochtend of avond door hun yoghurt of smoothie om zo aan meer eiwitten te komen.
Het belangrijkst is dat je aan het einde van de dag al je eiwitten/aminozuren hebt binnen gekregen. Timing is minder belangrijk. Je hoeft dus niet persé na je training een eiwitshake te nemen. Dit mag ook ervoor als je dat liever hebt.
Wel is het aan te raden om ongeveer 3 tot 4 uur rondom je training 20 tot 40 gram eiwitten te eten, omdat dit een gunstig effect heeft op je spierherstel en spieropbouw.
Hier is een handige vuistregel voor:
- Niet sporters: 0.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
- Duursporters: 1.2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
- Krachtsporters: 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
- Afvallers: 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
Ook hebben zwangere/borstvoedende vrouwen, ouderen en kinderen (vanwege de groei), vegetariërs en veganisten over het algemeen iets meer eiwitten nodig, net als zieke en gewonde mensen. Wil je hier meer over weten? Lees dan onze blog ‘Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?’
Shaker weten, Orangefit Blend kan je met een gerust gevoel gebruiken tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Sterker nog: zwangere vrouwen hebben dagelijks net wat meer eiwitten nodig: 0,9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Met onze shake kom je daar makkelijk aan.
Zolang jij het lekker vindt of maximaal 24 uur. Hoe langer je de shake laat staan hoe dikker je shake wordt. Hier moet je van houden :)
Daar hebben we dit handige artikel voor geschreven! Check 'Zo bouw je meer spiermassa op' en 'Wat moet je eten voor en na het trainen?'
